瘦人如何增重？拒絕當「竹竿男」！

你為什麼消瘦？瘦人如何增重？

俗話說，「水有源、樹有根」，人消瘦總有原因。首先應排除疾病可能，繼而進行增肥。「造成消瘦的原因比較複雜，常常受遺傳、營養失調、缺乏體育鍛煉等多種因素影響所致。

因此，首先要分清自己屬於哪種體質。甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病都會造成體重過輕，而只有排除疾病的因素後，就可以為增重做一個詳細的計劃。

現在的人飲食不規律，腸胃功能紊亂，是導致消瘦的最主要原因。比如小編就是如此，作息混亂，早餐有頓沒頓，科學的飲食和規律的生活，對增重是最重要的。

營養飲食+運動健身=增重

1、飲食

保證足夠的熱量

瘦人如果想增肥，最根本的一點就要保證熱量「入大於出」。

以一個體重60公斤的男士為例子，日常需要的熱量大概是2400千卡，如果想增重，每天的熱量攝入最少要達到3000千卡。

從中醫角度看，消瘦者一般是陰虛和熱性體質，所謂「瘦人多火」，也就是虛火。所以，消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用富含動物性蛋白質的食物，如畜肉、禽肉、奶類、蛋類、魚類之外，可適當多吃點豆製品、赤豆、百合、蔬菜還有瓜果等。其他性味偏涼的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、綠豆、鰻魚、甲魚。要少吃燥熱還有辛辣食品

2、運動

與減肥的人多用消耗能量的有氧運動恰恰相反，增肌運動以重量(力量)訓練為主，主要藉助啞鈴、杠鈴或沙瓶等一些自製重物的使用，再配合身體大肌肉群的收縮與放鬆，就能達到肌肉生長避免脂肪堆積的目的。

瘦人最好少參加長跑、踢足球等耐力運動，這些運動因為消耗大量熱量，只會越練越瘦。

只要恰當飲食，科學的運動，增重是一定能高效的實現。人體的改變不是一天兩天造成的，增重其實就像減肥一樣，同樣是一項工程，只要有計劃有目的有行動，不要半途而廢!

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