這塊肌肉都沒練好，還說你懂健身？

斜方肌在哪裡？

斜方肌是位於

上背及中背的表層肌肉，

並根據其肌纖維走向分成

上、中、下三部分。

斜方肌的功能

上部肌束收縮可上提肩胛骨，

下部肌束收縮使肩胛骨下降，

全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。

為什麼要練斜方肌？

強大的斜方肌給人

一種力量和強壯的視覺衝擊。

斜方練好了給人的

第一感覺就是你是真正入行了。

這就好比前鋸肌練到好，

說明你更專業了。

斜方肌視覺衝擊感

比身體任何部位都要強，

就算穿著衣服也很震撼很有力度感。

像強森這樣的斜方肌，

是不是給你一種很man的感覺呢？

其次，

從美學角度來看斜方肌很重要。

它可以極大地改變你的體形和外觀。

如果斜方肌不發展會很難看，

顯得脖子細、肩平，

同樣看強森的斜方肌，

這樣的斜方肌是不是很帥？

不過斜方肌也不宜過分發展，

發達的斜方肌本身沒有害處。

但從美學角度來看，

如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌，

就會形成溜肩的外觀，顯得肩窄。

因此，在發達斜方肌之前，

請先審視一下自己的三角肌。

如果你的三角肌足夠強大，

那就可以考慮完善斜方肌。

簡而言之，

如果三角肌不夠強大，

建議少單獨練斜方肌。

因為在其它動作

練習時會有帶到斜方肌，

比如杠鈴推舉、杠鈴划船等。

不過即使出現

斜方肌過度發達也不用擔心，

只需暫停斜方肌練習，

等到比例均衡恢復即可。

斜方肌的鍛煉方法

可以說啞鈴聳肩

是鍛煉斜方肌最好的動作，

動作也很簡單。

練習者雙手持啞鈴至於身體兩側，

然後集中斜方肌的力快速聳肩，

在最高處保持頂峰收縮，

然後慢慢還原，重複練習即可。

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斜方肌的訓練可以採用

低次數或超次數進行練習。

斜方肌由於密度大，

對高次數反應很好，

可以選擇10次或更多次甚至50次，

斜方肌不會因為次數太多而感到疲勞。

當然也可以做大重量低次數，

比如6次或8次。

最後總結一下，

斜方肌一定要練，

具體什麼時候練

主要取決於三角肌的發達程度，

以及個人愛好而定。

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