進階 ▏從熱身開始做好瑜伽單腿鴿子式
單腿鴿子式
Eka Pada Rajakapotasana
單腿鴿子式需要啟動平時收縮太多的肌肉，比如髖屈肌和腹股溝的肌肉。掌握這個深入開髖體式和輕微後彎體式需要拉伸這些部位釋放緊張。做單腿鴿子式之前，
建議先做以下5個熱身體
式
：1
坐立前屈
2
束角式
3
方塊式
4
抱嬰兒式
5
穿針式
熱身結束，進入單腿鴿子式
↓↓↓
單腿鴿子式
加深變體
睡鴿式
今天就試試
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