不跑就出局：跑步之後別著急睡覺 先完成更重要的事

跑步結束之後，床或者沙發無疑是最有誘惑力的，跑者都想馬上躺下睡一覺。然而，這樣做是不利的，而且還有更重要的事情需要跑者在運動結束後趕緊去做。

跑步教練克里斯·麥克朗表示：「跑者要想跑的更快，除了跑步時努力之外，還需要在跑步之後做一些事情，來支持跑步本身，並且讓傷病遠離自己。我建議每一位跑者都制定一份跑步結束之後的計劃，幫助身體快速恢復。利用跑步結束之後的15-20分鐘時間就可以讓自己保持健康。」

跑步結束之後，跑者應該做哪些事情呢？包括拉伸、泡沫軸按摩、力量訓練和機動性訓練等，還有補充能量，這一點特別重要。

營養學家布蘭迪斯·拉德納表示：「跑者應該在跑步結束之後的1個小時之內攝入均衡飲食。雖然錯過了這個窗口期也不會發生悲劇，但是如果1個小時之後再補充能量，可能會感覺疲憊且暴躁易怒。這種情況下，最聰明的做法就是儘快補充碳水化合物。」

由於在跑步結束之後，身體急需營養物質用於恢復，麥克朗表示，一旦跑者錯過了這個機會，那麼，吸收的能量就不是最優了。麥克朗同樣建議跑者，應該把營養補給列入跑步之後的必做事情之一。

當把上述事情做完之後，跑者才可以安心的睡覺。畢竟睡覺期間，身體會進行自我恢復，修復損傷的肌肉，為下一次跑步奠定基礎。

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