初學者必知，瑜伽練習的三大禁忌、四大方法、五大建議！

三 大 禁 忌

一忌忽視呼吸

瑜伽行者認為：呼吸是將身體與精神聯繫起來的紐帶。呼吸不穩，則心意不穩；呼吸穩定，則心意穩定。因此，伽人們要獲得不動的心意，就應該要控制住呼吸。

真正的練習，呼吸都是緩慢而自然。

身體的每一次伸展都是由呼吸所控制；

每一個體式保持時間都是由呼吸而決定；

每一次練習是否達到你的極限都是由呼吸而判斷；

......

練習時，所有的意識都要集中在呼吸上。每一個體式，除了老師要求，沒有一次是需要屏息來完成練習的。

二忌忽視細節

瑜伽是一門精微的藝術和學科。無論瑜伽有多少個體式，每一個體式都有自己的點，只要當你練習達到這些點，你的練習才是有效的。

瑜伽體式的和諧來自力量的和諧；

力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧；

肌肉和骨髂的和諧來自身體局部與整體的細節。

所以，瑜伽習練要更加註重細節。通過不斷的正確地習練，在身體的探索過程中，覺知也在成長，這便是瑜伽想要給予我們的。

三忌忽視休息術

一堂完整的瑜伽課，包含體式、呼吸與休息術。

體式的練習是為了打通身體的能量通道，呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是最後的休息術。

雖然休息術只是一個簡單的挺屍式，只有短短的15分鐘，但這短短15分鐘的挺屍式，其效果等同於數小時沒有覺知的普通睡眠。

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四 大 方 法

一、用耳朵練習瑜伽

用耳朵聆聽老師的口令，一個瑜伽老師會通過口令把一個體式所要關注的細節與痛點，都告知你。而你在接收完老師的口令後，不要四處亂瞟亂看，要專註於自己的練習體驗。

瑜伽就是要將我們的不同方面聯繫在一起，去感受身體的每部分，以及我我們的精神和情緒。

二、用眼睛練習瑜伽

注意多觀察老師的體式引導，注意細節，再想想自己應該怎麼改善和提高。

專註於你當下的練習，這才是真正的瑜伽。當瞭望遠方的時候，切莫忽略了腳下的路。

三、用嘴巴練習瑜伽

能當瑜伽老師的人，必定擁有一顆正直、善良的心，她們禮貌、大方，喜歡並相信瑜伽，個個都擁有積極樂觀的生活態度。

多和你的瑜伽老師聊聊，告知她你所遇到的問題，你練習體式時的感受。請相信我，你的老師會很樂意解答你的疑惑。

四、用心去練習瑜伽

瑜伽是關於美的修養。請用心對待每一節瑜伽課，用心對待每一次練習，每一個體式以及每一個呼吸。

無論是拜日，還是體式與調息，瑜伽的目的就在於轉化心靈，以心靈為皈依，以身體為覺知，從浮躁轉為安靜，從迷茫轉為覺醒，從遲鈍轉為靈敏。

五 大 建 議

一、不讓瑜伽只停留於課堂

瑜伽不只是修行，更是修養。不要讓你的瑜伽練習只停留在課堂的75分鐘，把瑜伽帶出課堂，融入生活。

《瑜伽經》三摩地篇第33條：「培養友善的態度以得到快樂，對於不快樂的要給予憐憫，欣喜擁有善良道德，不理會邪惡，如此，心靈可以保有不受干擾的平靜。」

你可以在課堂以外不練習瑜伽，但請以瑜伽方式：非暴力、誠實、不偷盜、禁慾、不貪婪，對待身邊的人、事、物，和一切。

二、根據自身身體情況調整練習

瑜伽可以做不到，只要你量力而行，適可而止。

一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學員的程度來編排體式，這就導致可能有某些體式真的不適合你，必須學會自己控制練習，切不可勉強而為之。

三、只專註於自己的練習，不與他人比較

一節瑜伽課，因為每個人的身體狀況與練習時間的長短不同，某一個體式，他人能做的很完美，你做不到。

沒關係，安心於自己的練習，去尋找適合自己的方式，須知體式只是一種工具，過於攀比，我們將是工具的奴隸。

四、不執著於瑜伽的練習，安心等待練習的結果

安心於你的瑜伽練習，不要執著瑜伽帶來的改變。不執著於減肥、不執著於變軟，或者變得更加有覺知。

瑜伽重要的是放棄執著的心，執著的心就像囚籠會困著你。接受自己，無論好與不好。瑜伽是幫助你更好生活的，體式也是為你服務的。

不要強迫自己，練習時順應當天個人力量的感覺而行，懂得享受其中的樂趣！只有在沒有壓力的情況下，才會得到美妙的效果。

五、瑜伽不是萬能的美好，還需要你的自律

你不能大吃大喝後，還要求瑜伽給你窈窕身材；

不能凌晨三點入睡，還要求瑜伽給你精神百倍；

不能病痛纏身諱疾忌醫，還要求瑜伽還你健康體魄。

也許我們一直誤解了瑜伽，並且還在期待瑜伽的給予，瑜伽僅僅只是開啟內心的一把鑰匙，健康與否，美好與否，旨在你內心的選擇。

每日都應該堅持習練瑜伽，希望將這三大禁忌、四大方法、五大建議能更好的引導你的瑜伽練習，每天進步一點點。

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