這是我看過最深刻的減肥文章，照著做，沒有減不下來的體重！

2016年胡潤百富榜第24位

東方希望集團董事長 劉永行

作者 | 凌龍

更新觀念，拔除肥胖之根

眾所周知，劉永行先生是一位卓越的實業家。2008福布斯中國富豪榜上，飼料及鋁業大亨劉永行先生曾登頂中國首富。在中國富豪榜上，無論怎麼風雲變幻，始終有劉永行家族的一席之地。

一次我隨劉永行先生去新疆東方希望視察，途中無意間聊到減肥這個話題，讓我有不寫出來將會非常可惜的感覺。

從前我也看過不少有關減肥的文章，也認識不少或成功或失敗的減肥者，但唯有與劉永先先生的這次閑聊，我才猛然頓悟。

肥胖之根：潛藏在我們的保守基因中

從類人猿進化到人，從原始社會發展到現代社會，人類在進化的過程中，祖先遺傳給我們適應自然的基因有兩重性：一種是創造性基因，我們可以叫做創新基因或英雄基因；一種是保守基因，我們可以叫做躲避基因或安全基因。

英雄基因讓我們不斷挑戰，戰勝困難，所以人類能夠持續進步。

與此同時，我們的身體里也有保守基因，比如我們的祖先打狼吃，打死一隻吃了，儲存一點就躲起來了，因為這樣有利於生存。這時，保守基因告訴我們，夠吃就行了，再打會增加生存的危險，打得越多危險性越大，因為圍獵時間長了人會累，受到傷害的幾率也會成倍增加。

如果少運動，保持能量，就能生存得更久。保守基因有一個重要特點，就是它不斷提醒人們要注意安全。所以，一般人遇到困難的第一反應就是躲避，其實就是保守基因幫助人們在困難時設法躲避起來，儘可能地保持體力，以度過難關。

比如，人吃食物太多以後會發胖，因為當人類還是類人猿時，如果有多餘的食物就儘可能吃掉，變成肌肉和脂肪，在沒有食物時就能度過難關。

但現代社會與我們祖先的時代相比已經發生了很大變化，吃飯和生存已經沒有問題了，但我們的二重性基因並沒有因此改寫，如果依然聽任保守基因告訴我們：有好吃的就要多吃點，吃飽了要躲起來，人的皮下脂肪就像駱駝的駝峰一樣被保存起來，以備不時之需。

於是，得到鼓勵的保守基因就會橫行霸道，人們碰到好吃的就會不由自主地多吃，脂肪就會在皮下各個位置累積起來。久而久之，胖子就一批一批產生了！

實際上，在現代社會，我們根本不需要吃那麼多，只是潛藏在我們身體里的保守基因不願意，它會逼我們情不自禁地去多吃。

問題恰恰就在這裡。

拔掉肥胖之根：要從更新觀念開始

劉永行先生認為，拔掉肥胖之根要從更新觀念開始。觀念更新不花一分錢，但卻是最根本的東西。不從這裡著手，其他方法都無所依託，都只能事倍功半。

已經69歲，身高1.75米的劉永行先生，身體不胖不瘦，精力極其充沛，吃飯快走路也快，說話清晰而準確，手勢大氣而有力。是呀，擁有1000多億銷售收入、20000多名員工的他，如果沒有如此充沛的體力怎麼行呢！

我問他是如何保持身體健康的，他說：戰勝自己身上的保守基因！

他說，我每天早上都會在單杠上做規定數量的引體向上，晚飯後都會與老伴一起在院子里散步，最少要走8000步。過去出差一周回來一稱，體重往往要增加兩公斤；有時候在家裡，親人朋友在一起也不好控制。怎麼辦？人難以「自律」時就要尋求「他律」，我就讓老伴和秘書來「管」自己：每天按科學規定定量進食，誰都不得破壞規矩。一開始可能會有一些餓，但很快就習慣了，一旦習慣就好了！

「這樣的方法，不多花一分錢就能解決減肥問題。」他笑著說。

不瞞大家說，筆者以前也是一個微型胖子，身高只有1.70米，體重卻達到81公斤。從前不太注意，有一年公司組織體檢才發現了問題的嚴重性。

究竟怎麼辦？問題硬硬地擺在面前！

不減肥是不行了，吃減肥藥喝減肥茶之類，我固執地認為，那只是忽悠老百姓的玩意兒。這時，老婆告訴我的話起到了決定性作用：一是管住嘴，邁開腿；二是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。其實，這就是老祖宗給我們留下的寶貴經驗。於是，我給自己制定了一個減肥計劃，三個月之後，我就從81公斤減到71公斤，基本實現了當初確定的目標。

你若真想減肥，一定要從更新觀念開始。這是沒有成本的方法，它改變的只是你從前的觀念。還有，減肥並不需要花多少錢，更需要的其實是正確的方法和持之以恆的意志力。

四點減肥經驗分享

下面我想將自己的減肥心得與大家分享一下，供有心人參考。

減肥的飲食：

早飯必須吃，午餐正常吃，但要減量，尤其是含能量比較高的食物，要視自己的體重情況，減去三分之一左右。

減肥期間的飲食，最需要解決的實際上是晚飯問題。晚飯要以稀飯和小菜為主，切忌大魚大肉，要盡量少參加各種應酬。

減肥的時間：

早上最好。晚上7點以後最好就不要運動了。與運動比起來，10點前入睡更有助於減肥與健康。白天沒有時間運動的人，在晚間保持安靜，遠比跑出去運動要健康得多。晚上散散步可以，但加速心跳的運動就算了，尤其是那種動不動就5公里以上的。

對於上班族來說，最好的鍛煉時間只能是早上上班前了。提前45分鐘起來，去快走或者練習一下瑜伽都是特別好的運動。不要以為多睡才會精神好，早上鍛煉可以幫助陽氣的生髮，一整天都會非常精神，而晚上保持安靜，可以早早安然入睡，第二天早起自然會精神百倍了。

減肥的季節：

4月底到9月初。我的經驗是，這段時間正值大自然陽氣旺盛的季節，毛孔是張開的，大量運動所產生的汗水將把體內的能量和垃圾帶走，效果非常明顯。這期間早上起來跑半個小時，出一身汗，去沖個澡再去上班，就會精神百倍。

買一台跑步機，堅持減肥計劃。

買一個體重計或小米手環，隨時督促自己執行減肥計劃。為了讓減肥更有趣，還可以邀請老婆或女友一起，以便互相監督。

堅持以上做法，久而久之，養成了良好的習慣，你就一定能夠成為一個不胖不瘦的人，並告別胖子時代！

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