一個動作，等於整個健身房！燃脂率是跑步的2倍！
「波比」（Burpee）結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。
一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。
波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，燃脂瘦身的必備課，也對心肺適能的訓練也非常有幫助。對於沒有時間去健身房的人來說，這個動作可以有效地在最短的時間內，讓你的全身得到訓練！
今天將會給大家介紹波比跳的很多種變式動作，讓你一個動作花樣百出，怎麼做都不枯燥！
1
開腿波比跳
2
"蜘蛛式"波比跳
3
"划船式"波比跳
4
卷腹波比跳
5
後踢腿波比跳
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"登山式"波比跳
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側轉身波比跳
8
屈膝波比跳
9
抱膝波比跳
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轉身波比跳
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寬距跳遠波比跳
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單腿波比跳
13
盒子波比跳
14
負重波比跳
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葯球波比跳
如果做完整的波比跳對你來說有一定難度
可以按照下面的方法開始練起哦~
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