30分鐘Tabata訓練消耗495大卡，且不會損失肌肉！

Tabata訓練

30分鐘消耗495 大卡

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什麼是Tabata訓練？

「20秒超強訓練後，進行短暫10秒休息，如此重複8個循環，4分鐘的訓練」。每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成，其實跟HIIT有些類似！

這種訓練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉不會有任何的損失。

Tabata方法容易理解和使用，但我要提醒你，它並不容易。一句話，Tabata訓練很殘忍！許多人堅持不到4分鐘，有些人在前幾次訓練之後會嘔吐。

Tabata訓練開始前你需要熱身5-10分鐘

可做些低強度有氧運動，如快走、慢跑等，或者選擇動態拉伸。

Tabata訓練的簡單動作

1、開合跳

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2、burpees立卧撐跳

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3、原地高抬腿跑步

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4、俯卧撐

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Tabata訓練可以有無限的可能性，幾乎任何動作都可以成為Tabata訓練之一，例如：跑步、跳繩、深蹲、掌上壓、引體上升、卧推……總之，每次在健身室訓練覺得筋疲力盡時，做多一組4分鐘的Tabata，也許將來你會感謝小編的，哈哈！

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