這13件小事會讓你早亡，早看早受益！

生活中看似不起眼的小事情，做多了也有可能大大縮短你的壽命！10件會讓你早亡的小事，早重視早受益！

1

炸薯條吃多了易早亡

 

義大利布雷西亞大學醫學院的研究者發現，每周吃2~3份油炸土豆會使人早亡的風險翻倍。所謂的油炸土豆，就是炸薯條、炸薯片等等。

——油炸食品脂肪含量太高，而且油炸過程會破壞絕大多數維生素，還會產生大量的有毒物質和致衰老物質，吃之前要慎重考慮它的健康隱患。

2

掉牙多早亡風險高

 

身體壓力和健康隱患可能早早就體現在了你的口腔里！

英國口腔衛生基金會的科學家發現，到65歲時，少了5顆牙或更多顆牙齒的人早亡風險會增大，相反，

到74歲時仍然擁有一口完整牙齒的人活到100歲的可能性明顯較高

！

牙齒健康與心血管疾病、糖尿病和骨質疏鬆症等諸多疾病存在著聯繫，比如，口腔中的細菌會進入血液，入侵血管內皮，最終導致動脈粥樣硬化形成。

建議至少做到：①每晚做的最後一件事就是刷牙，白天至少有一次用含氟牙膏刷牙；②每半年到一年去看一次牙。

3

多肉少菜老得快

英國研究者發現，飲食中紅肉過多而果蔬過少，會加速人體的老化進程，導致他們患上與年齡老化相關的疾病風險上升，如心血管疾病、腎病等。

果蔬吃不夠也是國人老大難問題了，推薦每天吃半斤水果一斤菜，但很多人根本就吃不夠，尤其是水果，

平均下來每人每天才吃一兩不到！

4

上身肥胖早亡風險高

美國研究者發現，如果一個人的體重大都分布在上半身，那麼他比體重分布更均勻的人患病或早亡的風險要高出很多。

不妨軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然後算腰、臀比。

• 
  

  男的腰圍大於等於90cm

  （2尺7寸），

  女的腰圍大於等於80cm

  （2尺4寸），就算肥胖了。
  
  

  
  



• 
  

  如果

  腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85

  ，就叫腹部脂肪堆積了。

5

血壓波動大傷心臟

美國阿拉巴馬大學公共衛生學院的流行病學家發現，與血壓保持在穩定水平的患者相比，血壓平均變化為

15毫米汞柱

：

• 
  

  心臟病發作或致命性心臟病的風險上升30%



• 
  

  中風風險上升46%



• 
  

  因任何原因而死亡的風險也上升了58%

也就是說，血壓一定要控制好！如果變化範圍很大，可能是動脈受損增加（特別是動脈硬化

）

的一個跡象，趕緊去看醫生。

6

孤獨早亡風險增14%

美國芝加哥大學心理學教授的一項研究成果表明：感到極度孤獨寂寞會讓老年人

早亡的風險增加14%

。

這是因為隔絕感會削弱免疫系統的功能，增加患抑鬱症的風險。此外，孤獨感還會擾亂睡眠，夜間頻繁醒來，對最輕微的噪音也很敏感。

因此，進入老年階段後一定要考保持社交，建議與以前的朋友和同事多保持聯繫，盡量居住在家庭成員的附近，讓晚年生活過得豐富多彩。

7

兩周不運動慢病找上門

英國研究者發現，只要兩周不活動，罹患慢性疾病的風險就可能增加。

僅僅兩周的久坐就會使健康的年輕人開始失去肌肉

，並在器官的周圍形成脂肪。這會增加患上心臟病和2型糖尿病的風險，最終導致其早亡。

所以適度鍛煉非常重要，鍛煉方式因人而異，但只要鍛煉就比不鍛煉強！

8

老人聽力差易早亡

美國約翰霍普金斯大學醫學院的研究者發現，聽力變差的老年人，在未來的幾年裡死亡的可能性要比正常人

高出21%~39%

。

聽力差了，老人就不願意外出、社交，身體健康狀況自然就較差，記憶和思維技能也會快速下降，死亡率也就高了。

而且，聽力差也未必是因為人的自然老化——

• 
  

  比如動脈粥樣硬化，容易導致耳蝸微動脈阻塞；



• 
  

  糖尿病也會加速耳蝸血管內皮增生，降低血供。

所以，如果聽力變差，趕緊去看看醫生吧！

9

常火冒三丈會減壽

美國愛荷華州立大學的科學家發現發現：生氣發怒會縮短人的壽命。與心情鎮靜的人相比，憤怒水平處於前25%的中年人在35年後早亡的風險高出了

1.57倍

。

生氣發怒與多種負面的生理過程之間存在著聯繫，它會導致嚴重和致命的健康隱患，如心臟病發作。下次遇到堵車等等讓你想要發火的情況時，不妨深呼吸讓自己冷靜些。

10

早退休也會影響壽命

美國研究者發現，早退休可能也是早亡的風險因素之一。這是因為保持活躍和忙碌狀態的人會在壽命方面獲益，65歲後延遲退休一年，健康成年人的死亡風險會比其他人低11%。

老人退休後往往陷入迷茫，感覺自己不被需要了，容易產生抑鬱心理。不妨讓自己「忙」一點，找個自己感興趣的活動，比如種花、養鳥等，既能減焦慮，也能讓自己活動起來更長壽。

11

長期高脂飲食會影響壽命

高脂肪飲食能促進結腸癌和乳腺癌的發生。世界上不同地區、國家、不同時期，同一國家不同脂肪量以及對移民的流行病學調查結果都認為，高脂肪飲食地區、國家及人群中結腸癌及乳腺癌發病率高，動物脂肪的攝取量與這兩種癌發病率及死亡率成正比關係。

我國人民習慣食用稻米、玉米、豆類，結腸癌、乳腺癌發病率較歐美人低。

我國幾個大城市的乳腺癌、大腸癌等的發病率不斷上升是與脂肪的消耗逐年增加有密切關係的。

專家們一致認為，為了健康，警惕脂肪的過量攝入是非常必要的。脂肪的攝入量，一般不要超過總熱量的30%，最好控制在總熱量的20%左右。

12

經常吃霉變的食物會影響壽命

黃曲霉毒素是由黃黴菌產生的真菌毒素，具有很強的毒性和致癌性。據調查，我國肝癌高發區，特別是溫濕的長江以南，肝癌發病率明顯增多，這是因為當地氣候很適宜黴菌的生長，食物霉變而污染黃曲霉毒素的現象較為嚴重，如玉米、花生、大米等均可污染，這就充分說明了癌症與黃曲霉毒素的密切關係。

花生米用油炒或干炒，可以將黃曲霉毒素大部分破壞掉。久置精鍊的植物油有少量黃曲霉毒素，炒菜時先將油燒至微熱，加入適量食鹽，燒至沸騰，再放菜肴烹調亦有除去黃曲霉毒素的效果。

大米霉變時，毒素多分布於米粒表層，淘米時用手搓洗，可大大降低大米中的毒素。

13

總是憋尿也會影響壽命

尿液生成於腎臟，儲存在膀胱，含有毒素，是人體產生的排泄物之一，如果長時間在體內存留，會使膀胱內壓升高，導致具有自我保護能力的膀胱內膜受到細菌入侵，進而引發膀胱炎，這將對人體健康造成極大的危害。

膀胱內過度漲滿尿液時，控制排尿的神經受到壓迫，如經常性或持續性憋尿可致膀胱括約肌鬆弛。若神經元發生永久性損傷可致尿失禁；倘若膀胱漲滿尿液、膨脹過大，則有破裂的可能。此外，經常性或持續性地憋尿會引起盆腔器官功能紊亂，久之會導致機體抵抗力下降。有研究報告稱，有憋尿習慣者患膀胱癌的可能性要比一般人高3～5倍。

來源：人民衛生出版社出版

《腫瘤患者應知》 

作者：徐振曄

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 金陵掌上醫生 的精彩文章: