似乎每一個當媽的，都會有腰痛的經歷。十個媽媽九個腰痛，說得一點都沒有錯，從十月懷胎到產後棉干睡濕的照顧寶寶，媽媽們的腰經常會出現酸痛耐的情況。當腰痛來襲，媽媽們會如何應對呢?媽媽們都有自己的一套止痛妙方，我們一起來看看吧。

當媽豈有不腰痛

腰痛不是產後媽媽的「專利」，其實，在孕期的時候，就有顯露出來了，所以我們會不時聽到有準媽媽抱怨腰酸導致坐不安睡不好。

1、孕期重力壓迫

孕期過程中，隨著肚子日漸增大，腰部和脊柱的承受力加大，大肚孕媽們在孕晚期，個個走路似鴨子，雙手叉腰挺著肚子一擺一擺，這都是因為胎兒體重愈來愈大，孕婦都站不直了，只能靠腰部來承受，因此，腰部疼痛在孕期就種下了隱患。

部分媽媽的腰痛情況會在分娩後有所好轉，但也有一些媽媽的腰痛情況會一直持續多年。尤其是寒冷潮濕、換季的時候，疼痛會加劇明顯。

2、分娩麻醉藥破壞

目前剖宮產手術90%都是採取的硬膜外麻醉，麻醉穿刺時將包裹在腰椎外的硬膜刺破後，椎間盤很容易受壓突出，造成腰痛。普通的硬膜外麻醉手術，造成腰痛的幾率很小。所以，剖腹產的媽媽更容易有腰痛的情況。

剖宮產手術造成的腰痛大多發生在產後半年左右。持續時間因個人體質不同而有所不同。

3、產後哺乳操勞

分娩後，盆腔內的組織不會很快地恢復到孕期的狀態，子宮也未能完全複位，在一定時間內，連接骨盆的韌帶鬆弛，腹部肌肉也變得軟弱無力，這樣會引起腰部疼痛。與此同時，由於小寶寶的來臨，媽媽們的責任感變重，在晝夜操勞中哺育、照顧寶寶，不注意休息使身體處於過度疲勞狀態，導致腰肌勞損，誘發腰痛。

媽媽經驗：疼痛來襲我這樣破

@木棉花的春天：產後一直有腰痛的情況，尤其在大姨媽來之前那幾天，腰痛得特別厲害。通常我都是死忍著，實在忍無忍了，就吃片止痛藥。止痛藥這東西我也知道不能經常吃，但是腰痛起來，已經顧不上那麼多了，先止痛再說吧!

@晨曦媽咪：我的腰痛從懷孕中期就開始了，每次腰痛都是老公幫我揉，揉完就舒服多了。現在老公的技術都可以比得上按摩店的師傅了，每次腰痛我都喊他。

@我家有個小優優：我覺得最安全、有效的方法就是熱敷，每次腰痛的時候，拿個熱水袋往要上敷著，熱氣一點點的將疼痛驅散。冬天用的那種暖寶寶，也很好用，出門的時候貼在衣服里，可舒服了。

產後好腰骨慢調細理養回來

經常活動腰部 ，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。必要時，可進行自我按摩，改善自身血液循環，減少腰痛的情況。以下推薦一款腰部按摩和健身操，給媽媽們日常保健之用。

掌壓腰骶部：俯卧位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。

揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。

揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。

推下肢：旁人幫助，俯卧位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。

腿操：仰卧，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5-10次，再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

中國人以食為天，而食物中的療養功效通常也能讓產後媽媽們獲得精血氣足，緩解和預防腰痛。推薦的三個食譜，以葯膳入菜，糅合治病保健的功能，讓媽媽們遠離腰痛煩惱。

1、杜仲羊肉湯

原料：杜仲15克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，党參20克，當歸20克，生薑15克，羊肉250克。

製法：先將生薑切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透後即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。

2、肉桂山藥栗子粥

原料：肉桂10克，乾薑10克，白朮20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。

製法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出葯汁，加水再煎20分鐘後將葯汁倒出;兩次葯汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

3、雞蛋紅棗湯

原料：雞蛋2個，紅棗10枚，酒30克，醋30克。

製法：將大棗洗乾淨，去核。將雞蛋打入瓦盅內，加入酒、醋，攪勻，再放入清水，攪勻，之後再放入大棗。在將鍋放置在火上，放入盛蛋汁的瓦盅，隔水燉20分鐘，離火即可食用。

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