「頂峰收縮」，肌肉增長最大化的健身利器

增肌就得這麼練！

在增加肌肉圍度的訓練中，前人為我們總結出14個名詞：

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

除了技術上的差異，所有健美訓練的共性就在這裡，如果你能充分理解並在每一次的訓練中貫徹這些要點，那麼你一定能練出一身肌肉鎧甲。

這次，MAX重點談談「頂峰收縮」。

有一定基礎的健身愛好者都知道做動作時，要快收慢放，而頂峰收縮，就是由向心收縮轉向離心收縮的一個點。

頂峰收縮最常見於彎舉訓練中。

雖然很多人都知道這一點，但卻經常出錯，他們只知道要停頓，卻總是用關節來支撐重量，這樣一來，停是停了，但肌肉根本沒有「持續緊張」，也就沒有了「頂峰收縮」的效果。

以肱二頭肌彎舉為例，一定不要讓肩膀做過多的上抬，更別說是說平行地面了，這樣才能給肱二頭肌更長的位移和更久的收縮時間。除此之外，以下動作也都是容易執行「頂峰收縮」的動作，大家可以自行體會。

1. 肱三頭肌訓練

2. 腹肌訓練

3. 背部訓練

切忌，這是獲得良好泵感的關鍵，所以要用力擠壓的肌肉，而不是只顧著停在那裡偷懶，一般來說，只要使用這個技術，你的訓練次數一定會減少，但這，才是你真正的目前水平，不要急於完成次數，要保證每一次的訓練都是有效的。

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