女生如何在舉鐵塑形的同時，避免練成「金剛芭比」？

選對次數與重量

關於激素水平，MAX不再多數，這次是講講，女生的力量訓練應該遵循怎樣的規則。

首先姑娘們要知道，肌肉增大，高強度，大重量，低次數、超負荷的肌力訓練，那麼女生為了追求好看的線條，應以中低強度，小重量，多次數的練習為主，這樣，快肌纖維不會被深度刺激，也就不必擔心出大型的肌肉塊。

那麼，具體的訓練次數、組數、重量是怎麼確定的呢？

我們說，女生最好使用能重複15次以上的重量，但不能太輕，MAX建議最好20次就達到力竭。注意：說重複15次，不是讓你隨便拿個重量做15次，而是這個重量，你只能重複15次，我們把這個重量稱為在該項目的15RM。

RM，就是你在某項目的單次最大重量。

這也引申一個條件，就是無論男生女生，來到健身房後，應該估算一下自己在各個項目上的最大重量，一般來說，上半身的最大重量，是你只能重複3次的重量再加2.5公斤；下半身的最大重量，是你只能重複3次的重量再加5公斤。

以增加肌肉塊為目的，就用75%最大重量來做，重複次數在8~12次之間；而對女生而言，可以使用40%左右的最大重量來做，至少應該可以重複15次。

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