8.10這3個瑜伽捆綁體式，打開胸腔很有效，你做過幾個？

瑜伽捆綁體式的好處就是可以加深體式：深入扭轉、深入打開肩膀。

捆綁體式又分關閉式捆綁和開放式捆綁。關閉式捆綁專註於扭轉，開放式捆綁專註於胸腔的打開。

今天推薦的

個捆綁體式，可以算是開放式捆綁，幫助打開胸腔和肩膀。

1.

半蓮花坐立扭轉

坐立，雙腿伸直，右腿盤半蓮花

雙手向上延展，呼氣右手抓左腳外側，左手繞到身後抓右小腿

看後側，右胸腔向前，左肩膀向後

保持

次呼吸，換邊

2.

捆綁半月式

從側角式扭轉開始，右腳在前，左腳在後

先向右扭轉，做好捆綁，然後重心來到右腳

左腳輕輕離地，身體向下摺疊

保持

次呼吸，換邊

3.

巴拉瓦伽扭轉變體

1

金剛坐，然後臀部抬高，對齊膝蓋，往下坐向右側

右臀部著地，做臀部在右腳跟上

左手抓住右大腿外側，右手向後繞抓住左大臂內側靠近手肘的位置

轉頭看右側，保持

次呼吸，換邊

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