每天吃那麼多水果來減肥，結果只有一個~胖

水果，一直被人們認為是減肥利器。這確實有一定依據，畢竟相比其他食物，水果的低熱量優勢就擺在那兒！

一聽說水果可以減肥，有些人就興奮了，直接用水果作為正餐，一日三餐都吃它頂飽。殊不知，結果沒瘦反而胖了！！！甚至，有的人身體還會出點狀況，如掉發、精神狀態差、皮膚鬆弛，甚至大姨媽不準時或者壓根不來.....心裡別提多鬱悶π_π

吃水果減肥，為什麼不瘦反胖？

1、水果吃多，熱量、糖分也會過量

水果雖然熱量不算太高，但也是含熱量的。要知道，量變會發生質變。水果吃多了，攝入的熱量總和偏大，人也是會胖的！！！還有的水果根本就是高糖分、高熱量的減！肥！殺！手 ！像榴槤、椰子、芒果、荔枝、龍眼、甘蔗等。

同樣的，水果食用越多，糖分攝入就越多，多餘的糖分會轉化為脂肪，還會造成糖代謝紊亂，影響血糖、血壓和血脂。

2、蛋白質攝入不足

水果有一個大缺點，那就是...蛋白質含量不足！

蛋白質攝入得太少，很容易出現身體浮腫的現象。一旦恢復了正常的飲食，身體就會自動補充蛋白質，快速把之前損失的補回來。而一斤蛋白質身體需要結合2-3斤的水分，一旦身體的蛋白質補充回來，體重就飛快地反彈回來了……

3、水果的吃法不對，難見減肥成效

錯誤吃法一：只吃水果，不吃正餐！

首先，這種吃法容易導致營養不均衡，導致身體健康出問題；其次，倘若恢復正常飲食，體重就會快速反彈......

錯誤吃法二：飯後吃水果

本來吃飽正餐，身體能量補充充足了。再吃水果，那水果部分的熱量就是多餘的了。如果你要減肥，水果最好放在餐前吃。

怎樣吃水果，才能健康又減肥？

1、水果進食不宜過量，合理搭配，均衡營養

好的東西吃多了也會產生不好的作用，水果也一樣，不宜多吃，更不應該拿來當三餐吃。每天攝入200-350g新鮮水00-35好是在餐前1小時左右吃，增加飽腹感。

但是要注意晚上喝一杯酸奶或者牛奶，補充一下蛋白質。最好中午能夠吃一點魚、瘦肉和雞蛋，防止微量元素不足的問題。

2、選擇低熱量水果

水果也有高低熱量之分，想減肥，就盡量避開榴槤、芒果這些高熱量的水果，以及牛油果這種脂肪含量高的。

● 木瓜

木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這樣，就能夠逐漸去除贅肉。

● 蘋果

蘋果是一種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量，是減肥的最佳選擇。其含有獨特的果酸，能加速身體新陳代謝，去油排毒。其豐富的維生素、果膠和纖維素，可以加速代謝，減少脂肪。

● 獼猴桃

獼猴桃，熱量低、糖度低、脂肪含量低，含有大量的纖維素和維生素，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長美腿的不二選擇。

● 檸檬

每100克只含24卡路里，檸檬不僅能幫助你加快脂肪的燃燒，它其中的檸檬酸，還可以加快代謝和促進排毒，從而減少體內的脂肪堆積。還可防止和消除皮膚色素沉澱，是集減肥、美容為一體的佳品。

● 火龍果

火龍果是一種低熱量、高纖維的水果，能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛。並且火龍果的果肉幾乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖為主，這種天然葡萄糖，容易吸收，很適合運動後食用。

● 西柚

西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會影響瘦身。富含豐富的果酸，能有效刺激胃腸黏膜，從而抑制食慾。而且西柚所含的豐富鉀鉀質，還有助於減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。

● 香蕉

香蕉很甜，被許多人認為是高卡路里食物。其實不然，一根約100克的香蕉，只有87卡。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有豐富的鉀，飽肚又可以減少脂肪聚集。

最後還是要說一下，雖然這些水果熱量很低，但是也不能過量食用！想吃水果減肥的菇涼們，一定要按照熱量合理安排。希望大家都能夠減肥成功！

專家推薦

寸淑芬：雲南省名中醫、主任醫師

【擅長診治】月經不調、乳腺病、治未病

本文綜合整理自「聖愛中醫館」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！