這位生過3個孩子的日本媽媽，僅用5招就做到了腿瘦腰瘦，完勝少女身材！

辣媽糖寶

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隨著我們慢慢慢慢長大，

代謝能力不斷變慢，

很多人都不敢吃肉，不敢喝酒，

甚至很多女性都

不太敢生孩子，

就怕身材走樣。

日本有一位小姐姐，

卻用自己的親身經歷告訴大家，

代謝慢怎麼樣？寶媽又怎樣？

只要努力一樣可以有完美的身材！

（往下拉，有視頻教程哦）

先給大家放一張她

現在

的照片。

緊緻的肌膚，平坦的小腹，

光看這個照片，

你能想像的到，

這

個小姐姐已經是3個孩子的媽媽了嗎？

別著急，

讓你驚訝的還在後面，

1年前，她的身材還是左圖這樣。

是不是很誘人？

這位身高 

168cm 

從去年8月開始減肥，

並將自己的減肥經過完完全全的po到了網上。

不到一年的時間，

她從 

56kg 

48kg 

身材好到如少女一般，

氣色也是炒雞元氣滿滿，

無數粉絲都追隨她一起減肥。

那麼，

她到底是怎樣瘦下來的呢？

只要站好站對，你就會比別人瘦得快！

ルアナ反覆強調一點，

那就是要注意站姿。

不要彎腰駝背，也不能東倒西歪，

必須讓盆骨保持在正中央，

重心也不能傾斜，

這樣才能調動全身的肌肉，

才能消耗更多熱量！

只有吃好吃對，才能培養出異瘦體質！

除了鍛煉之外，瘦身的過程中，

最重要的就是吃了。

很多小夥伴在減肥期間都會拒絕進食，

這樣雖然瘦得快，

但是長此以往會對身體造成傷害。

其實，只要你在嚴選食物種類注意烹飪方式之外，

養成良好的進食順序，就可以減少熱量的攝取。

正確的進食順序是

湯→蔬菜→配菜等→主食

零食全部都換成堅果，

既解饞，又健康。

（戳下圖，可以購買首席粉絲特供堅果哦！）

 家務運動兩不誤！

身為3個孩子的媽媽，

ルアナ每天都要做很多家務。

家務雖然也很累，

但是它消耗的熱量還有鍛煉到的肌肉，

是完全不能和運動相比的，

所以她還自己想出了「家務運動兩不誤的方法」。

例如邊運動下肢邊哄寶寶，

或是邊洗碗邊深蹲等，一舉多得！

堅持每天鍛煉

除了在做家務時會做的鍛煉外，

ルアナ每天還為自己安排有額外的鍛煉任務。

這些動作都不難，

對於空間要求不大，

也不需要什麼專業的健身器材，

所以在家裡就能跟著做，

只要長久堅持就能讓肌肉更加緊實。

保持心情愉快

只有保持心情愉快，

才不容易暴飲暴食，也更有動力運動。

生活中難免會遇到不開心的事，

這個時候，

會有很多小夥伴選擇

「食療」

或是

乾脆躺在床上什麼也不做。

但其實這樣反而不利於對調節情緒。

在這個時候，可以選擇出去散散心，

換個環境，轉化一下心情。

在收拾好心情之後，

就可以重新「再戰」了。

而且，運動本身就是一種很有效的發泄方式。

每次運動完，

那些負面情緒彷彿從毛孔中發散出去了一樣！

讓人瞬間變得正能量滿滿！

ルアナ的追隨者很多，

很多網友都會在家邊看她的視頻，

邊跟著做各種鍛煉動作。

很多人表示，自從關注了她之後，

自己就更有動力減肥了。

說到原因的話，

除了她的這5大招真的很有效之外，

最重要的就是，

ルアナ在ins上放了很多減肥前後的對比照！

我想沒有什麼比這個

更能引發減肥慾望的了！！

▽

怎麼樣，看完之後，

是不是有動力減肥了呢？

最後，送上ルアナ小姐姐運動視頻

▽

學會了嗎？

想要瘦身，還是要把功夫放在平時，

把減肥滲透在自己生活的每分每秒，

這樣元氣滿滿的身材，

 你也可以擁有！

現在的你需要減肥嗎？

你有什麼瘦腿、瘦腰的小妙招？

-END-

圖片視頻來自ins：＠luana_5_diet

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