你以為體重減輕就是脂肪減少？看完這6點，你還這麼認為？

標準體重的「標準」各國所制定的並不完全一樣。一個國家不同年齡組的標準體重通常是本國經過群體大樣本的調研所得到的，根據人的年齡、身高所計算出的各年齡組人的體重大體範圍，並規定其上下界限。我國國家體委體育科研所就曾對15歲以內兒童的體重值，做過規範化研究，查看這一標準，您就會明白您孩子體重是否標準。醫學研究還發現，女性如果從50歲時體重顯著減輕的話，她們易發生骨折，尤其是髖關節骨折的可能性大大增加。另外，體瘦者內臟下垂的發病率很高，最明顯的是胃下垂。所以，人到暮年，雖然不可過胖，但也不可不過瘦，最好就是稍胖一點，當然，平時的運動和心理健康也很重要。

體重數字

這是最容易讓你誤入歧途的地方。你想要減脂，還是減數字？ 要減數字很簡單，不吃不喝讓身體掉了肌肉與水分，你就可以完成心愿了。但是你想要減掉的是脂肪而不是水分和肌肉，當你為你的成功而沾沾自喜的時候，你最討厭的脂肪卻依舊在你的身上。

都怪你吃得太少

人體需要能量來維持，每個人都需要足夠讓身體各項機能順利健康運作的能量，如果你吃得太少，讓身體沒有辦法維持基本運作，身體會調整自己去適應你所攝取的低熱量，而調整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項機能都動作慢一些，你的新陳代謝就會變慢，新陳代謝一變慢，就會越容易囤積脂肪。而當你拖著這個虛弱無力的身體去運動時，身體不會去消耗脂肪作為能量來源，而是先分解肌肉中的能量，導致你一直努力運動卻怎麼都減不到脂肪，更糟的是，由於你的代謝降低，當你一停止少吃，就會囤積更多的脂肪，惡性循環。

飲食不均衡

人體需要糖類與脂肪作原能量來源，也需要蛋白質來維持與修復組織及內臟和其它營養，纖維素及各種維生素來平衡身體各項機能所需，缺一不可。而當你進行無澱粉、無糖減肥法的時候，你的身體就會缺少很多的基礎能量，並且因為缺乏糖而導致頭暈、焦慮、一直感到飢餓吃不飽等，最後引發厭食或暴食。當你的熱量來源只有蛋白質的時候，你的腎臟會有很大的負擔，並且讓骨骼變得脆弱。當你不吃油脂的時候，你會缺乏油脂能提供給你身體的營養，導致你掉頭髮，皮膚乾燥及內分泌失調，當你攝取過少的蛋白質的時候，你的肌肉組織、內臟沒有辦法得到能量修復或是維持機能。

睡眠不足

當睡眠不足時，你的荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響，新陳代謝會下降，讓你容易囤積脂肪，並且睡不飽會更容易感到飢餓，慢慢地改變你的飲食習慣，你會在不知不覺吃的比睡飽的時候還要多！

運動動作不對

通常我們最討厭、最想要剷除的敵人是脂肪，而減脂只有一個辦法，就是有氧運動加上飲食控制，如果你不做有氧運動的話，仰卧起坐與舉啞鈴只能幫你鍛煉藏在你脂肪下的肌肉與力量，而瑜珈只是鍛煉核心肌群或是伸展肌肉的彈性與拉伸罷了。同樣的，若你長期只做有氧運動不做無氧的肌力運動或重量訓練，漸漸的新陳代謝也會下降，最後導致你一停止跑步游泳、一多吃一點就復胖了，所以減脂要做有氧運動，但是同時也要做肌力訓練鍛煉肌肉提高代謝率，才能真正的減脂。

運動強度不夠

想要減到脂肪，有氧的強度要夠，你的心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率（220-你的年齡）的60%到70%, 並且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。所以除了計算你走了幾公里之外，不要忘了測量或是感受自己的心跳率與計時，不管是1公里還是100公里，只要強度太低、時間太短，都不會讓你有效燃燒到脂肪的！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！