想減肥的MM，教你幾招很實用的方法

生活中很多MM都想減肥瘦身，但是傳統的運動方法很多人都不能堅持。在這裡我分享幾項日常生活中可以做到的比較簡單的方法吧！

1：可以反手打傘

遇到下大雨或者下雪的天氣，就不知道怎麼鍛煉身體了吧。雖然這種惡劣天氣你不能去健身房，不用去戶外慢跑，但這裡恰好有一個可以在下雨下雪的天氣里，利用手邊的雨傘來做的瘦身小動作。

在等地鐵或者是等電梯的空當，你可以找個人少點的地方，把雨傘放於身後，反手將傘打開，合上，再打開……每一次你用力向後開傘，大臂的肌肉都會得到拉伸，胳膊上端和肩膀都會參與到熱量消耗的過程中來。另外，惱人的「副乳」也會在這個反手開傘的小運動中消失不見，還有，常常做這個運動。還能鍛煉胸部上方的肌肉線條，預防胸部下垂呢！

2： 用腳丫兒「開門」，大腿變瘦長！

姐妹們別誤會，這裡說的腳丫兒「開門」，不是真地讓你抬起腿來用腳趾扭開門鎖（沒有幾年的雜技功底這絕活兒是練不成的！），這只是一個能讓大腿變纖細的簡單小動作而已！

不要埋怨我連這一點點的時間都不放過，只要你能在看書的時候，在雙膝之間夾塊毛巾，並且保持毛巾不掉下來即可。如果覺得大腿和後腰部分有些累，就向後靠在椅背上。如果能堅持，就保持收腹挺胸的姿勢。你別小看這個動作喲，它能極大地鍛煉、拉伸小腹及大腿的肌肉，在不知不覺中消耗掉身體的熱量和多餘脂肪。想想看，在沉浸於優美文字的同時，還能塑造優美的體形，這是多麼愜意的事情啊！

3：讓雙腿來做舉重練習！

大腿和臀部上的贅肉是女孩子們在瘦身過程中碰到的勁敵！不想長時間地在跑步機上揮汗如雨，也難以保證每天都練習全套的瑜伽動作，那有沒有專門針對這兩個勁敵的局部塑身法呢？當然有！這個方法不但簡單，還很有趣呢，那就是用腿部來做舉重練習！

1）、跪在柔軟的墊子上，然後向前趴下，用雙肘支撐住身體：

2）、將一瓶礦泉水（有一定重量、安全的物品都可以，如一本較厚的書等）放在左腿膝蓋內側，彎屈左腿夾穩它：

3）、慢慢地抬起左腿，讓左大腿與臀部同高，堅持10秒鐘後慢慢放下，重複12～15次，換腿。

這個用腿部來做舉重練習的小動作，可以使臀部和大腿的脂肪轉化為肌肉，同時消耗多餘的熱量。幫你塑造更美麗的身形！

4：洗刷刷，5分鐘刷掉熱量500卡

現在要告訴你，洗澡不僅是對皮膚好，還能幫你減掉身上的贅肉呢！不過，這個洗澡和浴盆里的泡泡浴可大不一樣，它不用水，是「干刷」。

干刷強調的是減脂和淋巴排毒，通過清除皮膚的壞死細胞和污物，使毛孔通暢、毛細血管的排泄功能暢通無阻。這個瘦身運動對於懶人來說再合適不過了，因為早晚干刷身體各5分鐘所消耗的身體熱量，相當於做了兩個30分鐘的有氧運動哦。準備一把天然纖維的棕毛刷，讓我們現在就開始吧！

具體方法是：先從離心臟最遠的右腳底向上刷，腳部、腿部，按照由外側到內側，由下至上的方法輕輕刷，然後是上半身，注意先從腋下開始，然後是脖子，腹部，刷的方向都改成由上至下，最後是肚臍周圍的皮膚，要沿順時針方向輕刷。

各位愛美想瘦身的MM行動起來吧！

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