失眠，睡不好美容覺怎麼辦？

晚上的睡眠對於女生有多重要就不用多說了，晚上確實是排毒和新城代謝的好時候，也是護膚的時候，不要簡單的洗洗就睡。

我之前經常被失眠困擾，早上起來臉色就很差，而且會出現黑眼圈、毛孔粗大等問題。有一些幫助緩解失眠的方法分享給你們。

原理：溫水泡腳，能促進腳部血液循環，腳部血管擴張後，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。

在臨睡前，可以用溫水泡泡腳。泡腳的時候水溫不需要太高，只要你覺得舒適就行，雙腳要完全浸泡在水裡，泡個5分鐘就可以，泡完的時候要用乾淨的布把腳擦乾，然後就可以上床睡覺了。

我還會加上一些中藥成分，主要是緩解月經期間的痛經之類的，感覺還是比較有用的。

可以買個薰衣草的枕頭，我個人喜歡梔子花的甜香，實在不行，吃完桔子把桔子皮放在枕頭附近也可以。有那種精油香薰機不錯，你們可以試試。

最好使用舒適的睡衣及床具。我自己用的是乳膠枕，記憶功能那種。

之前對於睡眠不是很重視，但是你思考下，一天24小時，我們有差不多三分之一左右的時間都在床上睡眠度過，多花點心思也不錯。

另外你們可以考慮試試那種香薰精油，我在泰國的時候買過，小圓盒，主要是在太陽穴附近塗抹使用，味道還不錯，會讓人放鬆下來。

薰衣草、首烏藤、野菊花、龍骨、丁香，這幾種都有安神的作用。你們可以根據自己的喜好進行選擇。

可以選擇舒緩式的音樂。

有很多睡眠軟體的APP，一開始放的流水音，有溫和的女音引導。

我試過，有效果！也可以下載催眠腦波和相關音樂!

如果你對文字什麼的比較困，不妨睡覺前打開書本，然後能很快入睡，哈哈哈哈！

我不太建議睡前做深度閱讀，這樣容易情緒比較混亂，晚上也不會有太多的深度睡眠。

在我學催眠課程的時候，老師曾分享一個簡單的呼吸法，就是一個長吸氣，停頓，在心中默數3下，再緩慢呼氣，一口氣呼盡。

3次後，再嘗試停頓6下；再3次後，停頓9下，再重新循環，這種呼吸法有利用身體放鬆，在呼吸的同時，也加上使自己放鬆的意念，效果更好。

你們可以嘗試下看看。

我之前確實是失眠很嚴重，在醫生的指導下，試過褪黑素，主要是為了助眠。

我的經驗是盡量不要服用，以免影響日常的內分泌。

當然這個是有效果的，可以早點吃，比如傍晚7、8點吃的話，晚上10點半-11點就會開始困了。

這個葯有個問題是，第二天起來的時候，會感覺頭暈暈的。你們可以根據自己的需求，在醫生的指導下進行輔助治療。

另外！這個只針對因為褪黑素分泌過少而導致的失眠管用！

它也是有副作用的，比如不太常見的副作用就是腹部不適、輕度焦慮、過敏、持續沮喪等。所以不要輕易服用！

這個算是不錯的方式了，因為舒服，眼部的眼貼，還有薰衣草味道的。

溫熱熱的，能夠緩解看手機一天的眼睛的難受。然後味道散開之後，神經也開始放鬆。能夠比較快的入睡。

眼罩的方式，也成功避光了，不會因為晚上奇奇怪怪的燈光而驚醒之類的。減少失眠的外在影響。

如果你有治療失眠的好方法，也可以評論留言和大家一起分享~

祝你睡個好覺，第二天漂漂！

晚安~

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