以減脂為目標的跑步，速度該如何控制？快跑真的比慢跑好？

時值立秋前後，炎炎夏日終於有了褪去的意思。相信在每個夏天來臨之前，都有不少朋友悄悄立下減肥大志，在這個時候，軟妹想問一聲：2017的夏天，你的減肥計划進行的怎麼樣？

運動是減肥最科學的辦法，而跑步是運動最易行的方式，制定跑步計劃來減脂是不少人的選擇。前幾日，軟妹晚上9點半左右回家時，路過一操場，跑道上是黑壓壓的人群，他們中的大多數是在通過跑步的方式燃燒著自己身上的脂肪。略顯昏暗的燈光下，場面很是壯觀。

在多數人的認知里，快速的跑動，身上大汗淋漓的時候，就是脂肪正在燃燒的時候。因此他們玩命地提高運動強度，一味追求跑步的速度。軟妹想說，這裡存在兩個誤區。

首先，身體出汗不意味著脂肪燃燒。我們知道，身體排出熱量的過程是消耗脂肪的象徵，但運動時熱量由汗液排出只佔了總體的極少部分，有大約85%的熱量是通過呼吸排出的。

其次，快跑過程中，更多消耗的是體內的糖，而不是脂肪。當你跑步的速度達到一定高值後，身體處於無氧運動，此時，體內的糖分會快速分解，以提供運動的能量供應，在此過程中，脂肪的消耗燃燒是有限的。

與快跑相比，慢跑的燃脂效率更高一些，低強度的跑步可以確保體內的有足夠的氧氣供應，這種情況下，脂肪的消耗也會處於一個理想的狀況下。

其實，快跑的有氧運動和慢跑的無氧運動各有優點，如果說慢跑有利於減脂的話，快跑對身體力量、耐力、爆發力的鍛煉大有裨益，最好的狀況是將兩種跑步方式結合起來。

需要注意的是，慢跑的時間應確保在半個小時以上，因為只有這樣，體內能量的供應才會以燃燒脂肪的方式來完成。對於一時無法完成一次有氧慢跑的朋友，建議循序漸進、逐步增加，這一點對所有人都適用。

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