每天跑5公里，幾天休息一次適合？

跑步休息也是個技術活，休息過了身體機能會退化，要是博爾特休息一個月不跑步訓練估計能跌出前十名了。如果跑累了沒有休息好，這時候再去跑步又有增加損傷的可能。

當然休息多長時間，也要跟跑量結合起來，如果每天三公里對於大部分人來說是不需要休息的。另外每個人的跑步階段也不一樣，對於初級跑者來說剛跑步的一周或一個月連續的短距離跑也可能會覺得比較累。

那麼，作為一個跑步愛好者都是如何制定自己的跑步計劃的呢？

有人是隔天跑

有人是每周休息一次

有人是每三天休息一次

還有人跑一次休息一天

還有人每天跑不停歇

其實怎麼休息是和每個人的情況有很大關係：

1、目的的不同：競技、健身、健身-競技確實區別很大；

2、身體狀況不同：年齡、老弱、訓練時間長短等；

3、環境因素不同：跑道的設置、跑步路況、天氣狀況。

而從安全形度來講，當身體感到特別疲憊或渾身乏力時應避免跑步，如果精神和體力狀態不錯的情況下是可以繼續跑的，總之任何運動都不能以損傷身體為代價。

休息其實就是為了跑的更遠。

文章均來自：http://www.hongtu321.com/news/run

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