打造側鏈肌群，成功「升起」順風旗
側鏈兩頭起
核心有三鏈，為前鏈、後鏈與側鏈。
前兩篇的兩頭起練習針對性的訓練了我們的前鏈與後鏈，今天則針對訓練側鏈—側鏈兩頭起練習。
側鏈肌群以腹外斜肌、肋間肌、髖外展肌為主，這些肌群雖然外表不顯眼，但對於核心穩定性至關重要。
側鏈兩頭起練習除了能夠更加刺激到深層側鏈肌群，並充分調動全身的協調性和平衡性外，對於順風旗等高級側鏈練習有直接幫助。
注意循序漸進，量力而為。
視頻講解
側卧於地面，雙腿併攏，一手接觸地面保持平衡，另一手輕觸頭部，此為起始姿勢。
當你雙腿舉起離開地面時，同時側鏈發力抬起上半身。到達動作最高點可稍微停頓。隨後有控制的回到起始位置。
此為一個動作反覆。
訓練要點
1.不要讓脖子用力，以免頸椎受傷。
2.保持全程收腹，核心穩定性影響動作的完成質量。
訓練建議
注意腹部發力，每組10~30次，每次練習2~4組。
今天微課繼續講解自重超級組訓練——手臂超級組，極致臂圍的養成！
好了，我們健身吧！
※核心力量全面爆發，快來拿你要的訓練計劃
※做夢都想練成升龍旗？首先你要學會這個
※一箭雙鵰：自重健身超級組訓練打造完美身材
※打開自重健身的正確方式
※PCC進階式徒手教練培訓
TAG:自重健身 |
※腿後側肌群鍛煉：彈力帶腿彎舉
※旋轉肌群拉伸強化訓練4個動作提升肩袖肌群功能性更好的保護肩部
※大腿後側肌群鍛煉方法，4組鍛煉動作，讓你腿部後側變得更強大
※高效練背，6個動作，虐爆背部肌群，把背練寬，塑造倒三角身材
※瑜伽開肩，肩胛骨疼，手臂抬不起來？這組肌群千萬別忽視！
※單杠懸吊，是高效的上半身訓練動作，強化背部肌群好幫手
※三個動作，燃燒你的前臂肌群
※六個動作打造你的強壯小臂，小肌群也有大作用
※鋼鐵是怎樣煉成的—豎脊肌群
※跟著這6組動作練胸肌，讓你打造出更強大的胸部肌群！
※手臂鍛煉只練二頭？錯！別忽視了三頭和前臂肌群！
※突破瓶頸期！胸＋背超級增肌組，全方位鍛煉胸背大肌群！
※虎頭肩正確訓練方式，前中後束，三個肌群訓練技巧，讓肩膀虐到爆
※兩個動作，訓練你的腿後側肌群，提升你的身體爆發力
※引體向上能鍛煉背部肌群，也可增加手臂肌肉，關鍵在於寬距
※高效練背，7個動作，虐爆背部肌群，練出完美倒三角身材
※大腿內側肌群強化：8個動作讓腿部更加緊緻有型富有彈性充滿力量
※術業有專攻，身體也如此，快來一起塑形你的胸肩肌群吧
※核心肌群不足？如何快速高效練出馬甲線
※5個變式平板支撐，強化核心肌群，虐出腹肌、人魚線！