新手健身，練腹肌什麼動作最好？

新手健身，無論男女，一定需要了解這樣的情況：

現在很多上班族的腰背都有毛病，因為都是坐著的，所以對於這部分人來說，不應著急問怎麼練腹肌，而是先加強核心穩定性，這樣可以在訓練中才能保護自己的腰椎，所以此類腰背不結實的應主要做靜態核心訓練，動作有如下三種：

這三個動作可以加強你的一圈腰腹的肌肉群，個人建議這些靜態訓練需要練習30天左右，這是一個基礎訓練，如果缺少基礎訓練輕則腰背酸痛，重則腰椎間盤膨出，尤其是反卷腹，仰卧起坐，舉腿動作皆有可能導致！在你加強了腰背肌肉後，對新手來說練腹肌最好的動作有這樣幾種：

懸垂舉腿毫無爭議是練腹肌最好的動作，沒有之一，如果你練了一年的卷腹，腹肌撕裂者，卻沒有這個動作，那著實有點可惜哦！

健腹輪對腰腹核心肌肉要求太高，如果你覺得健腹輪沒啥鳥用的話，可以參考張豐毅同志的腹肌，他每天在劇組那麼忙，就抽空練練健腹輪，可見其效果非常強，不過建議練之前還是得要30天的基礎核心訓練，否則這個動作免談！

那還有什麼動作練腹肌很棒呢？仰卧起坐真的要被禁了？還是太天真了，仰卧起坐之所以被很多人否定，其一：動作難度相比卷腹太高，其二：練的時候腰椎疼痛，其三：人云亦云

李小龍曾經說過，在他那時候練腹肌並沒有那麼花哨，他最喜歡練腹肌的動作除了龍旗，就是仰卧起坐了，而且是仰卧起坐轉體動作！

不管是何種仰卧起坐，它都是練腹肌的絕佳動作之一，至於腰背薄弱的人，可能做10個仰卧起坐，背就疼的不行。但對於腰背正常的人群來說也不至於被禁的！如果你還不信可以參考施瓦辛格健身全書中有這樣一句話：

我從來不信那些所謂專家的說法，我反正就是靠仰卧起坐練出的腹肌！

各位在評判仰卧起坐的時候，不管是禁還是不禁止，要知道為何會被禁止的原因，以及你該不該用這個動作，而不是人云亦云！

此動作叫鋼線卷腹，是很多健美者經常使用的健身動作之一，不過對腰背也有很大的壓迫，但是這個動作是將你的腹肌從扁平狀態練到凸起狀態最好的動作之一，如果各位去健身房練，不妨試試看8-12RM的訓練計劃。

最後說一下計劃吧：

新手上班族需要30天的基礎核心訓練日，不能少，尤其是上班族

過了基礎訓練，可以採用如下計劃：

卷腹—懸垂舉腿—仰卧起坐（力竭）利用一個超級組的訓練模式，可以最大化的加強對腹肌的刺激，同時因為本身動作的多樣性，也能盡量減少對腰椎的壓力！

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