孩子睡前忌吃這四種食物，否則容易長胖，還睡不好！

文｜福林媽咪

對於1歲多的寶寶，大部分一晚上就能睡10～12個小時了，而且也基本上能睡整覺了。但他的睡眠模式是——他隨時隨地就會睡過去；如果他累了，什麼也不可能把他叫醒；而如果他不累，那麼他就會保持清醒狀態。

3歲左右是孩子生活習慣養成的關鍵期，他們雖然入睡早，但下列四種食物不宜多吃，尤其是晚餐和睡前：

第一、甜食

甜食不僅睡前不能吃，就連日常生活中甜食也要少吃。甜食中含有大量糖分，在細菌的作用下糖分會發酵產生酸，很多孩子還沒有養成睡前刷牙的良好習慣，不僅會損傷牙齒，還容易附著在孩子的扁桃體上滋生細菌引起發炎。

睡前吃甜食更會因為高糖分和高能量的攝入導致孩子發胖。而像巧克力類點心或糖果這類食品中的可可成分很容易導致興奮，對安然入睡無益。

第二、產生脹氣的食物

薯類像土豆、馬鈴薯等雖然脂肪含量低，但高澱粉含量產生飽腹感的同時還會產生大量氣體，睡前吃很容易脹氣，引起孩子的腸胃不舒適。

除此之外，栗子類 、豆類、棗類等在腸道消化過程中也會產生一些氣體，使孩子出現腹脹的不適感。晚餐吃太多這類食物難免會影響孩子的睡眠質量，出現肚子疼、煩躁不安的現象。

第三、油炸食品

油炸類食品屬於垃圾食品的一種，它只提供一些熱量，其他別無營養素，而兒童正處於成長發育階段，不宜過多實用，尤其是睡前。

要知道，高熱量的食品充當夜宵，發胖的可能性升至95%以上。像漢堡包、炸雞等睡前都不易吃。

第四、速食麵等速食

現在的泡麵實在太流行，而且小孩子也很喜歡吃。除了泡麵之外還有各種干吃面，包裝更是眼花繚亂是孩子很喜歡的零食。但速食麵脂肪含量很高，還有過多的油脂、鹽分和防腐劑，對兒童尤其沒有好處。

如果讓孩子養成吃泡麵的習慣的話，體重會明顯增加，很容易發胖。尤其是睡前吃，還會增加孩子的腸胃負擔，直接影響孩子的睡眠。

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