五個小動作讓你輕鬆瘦小腿

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　　夏天到了，還在為如何更瘦而煩惱？老盧瘦身健康說告訴你，踮起腳尖讓你也能夠瘦下來！下面就趕緊和老盧瘦身健康說一起來看一下能瘦小腿的都有哪些動作？

五個小動作讓你輕鬆瘦小腿

　　一、站立狀態的「腳尖立起」

　　1、大幅度張開雙腿，腳尖向外。

　　2、上半身保持身體不要傾斜，不要歪掉，然後腰慢慢下移。千萬要記住，不可以後傾，不能夠塌腰。

　　3、 以這樣的姿勢，腳後跟抬起，腳尖立起的狀態保持5秒。

　　4、上面3個動作作為訓練的一組，重複10次。

　　二、保持坐好也能瘦，坐在地上也可以瘦的。

　　1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到30度。腳趾向前，讓腳的表面與小腿保持直線，兩腿併攏，順時針畫15個圈，然後再逆時針畫15個圈。

　　2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

　　三、瘦腿同時來收腹

　　1、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　2、腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

　　四、半蹲前行

　　1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，並且膝蓋超過腳趾。

　　2、背部挺直，挺胸，收腹。

　　3、保持這個姿勢，一步一個腳印，並盡量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置。

　　4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　五、抱球抬腿

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

　　2、在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作――腿部平衡，但同時要保持重心。

　　3、右腿反覆做10次。

　　4、左手抱球，重複上面右腿的動作。

　　5、左右腿各做10下，練習2次。

　　 以上就是老盧瘦身健康說關於本次內容的介紹，希望能夠給大家帶來一些幫助。希望大家能從中學到對自己有益的知識，願大家都有個健康的身體。

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