作為一個中國人，亞洲蹲你是否做得來？

前幾年，一個帖子在網上傳的很火，也是由於一部電影，使得亞洲蹲這一說法進入了人們的視線。之所以叫亞洲蹲，也是因為很多歐美人不能夠完成這種蹲法，使得亞洲蹲也成為了區域現象。所謂的亞洲蹲就是指全腳掌完全著地，蹲到大腿與小腿幾乎完全貼合，臀部盡量靠近地面的程度。沒錯，很像蹲坑時的動作。

在亞洲之外的地區，很多人在做這個動作時要麼雙腳距離過遠，要麼就是蹲的不夠深，一蹲到深層次就會往後面倒去，這也使得亞洲蹲稱為了一種特色。之所以會形成這一種特色也會中國人民長久以來的習慣有關，最常見的就是蹲坑和蹲馬路牙子時。這也使得亞洲蹲差不多也屬於一種文化的方式在傳播。

亞洲蹲的一個好處是蹲的十分的深，對於深蹲這個動作來說是十分好的一個標準，但是與深蹲又不相同，因為亞洲蹲的幅度是夠，但是它在蹲到最低處時常常會產生弓背的現象。隨意對於亞洲蹲來說，最主要的是它蹲的幅度是我們值得學習的。而關於蹲的幅度問題，則要牽扯到身體中的幾個肌群，分別是豎脊肌，臀大肌，股四和小腿肌肉。

豎脊肌會影響腹部和大腿的重疊，股四則是直接影響蹲的深度，小腿肌肉過於緊張則會使得下蹲到一定程度開始不自覺的墊腳尖，臀大肌則會影響你不敢下蹲的情況，老年人坐下不方便多是由於臀大肌衰弱。其他還有比如腘肌無力等影響因素都會影響深蹲的幅度。所以深蹲時你要注意自己的腰部，髖部，膝蓋以及踝部四個部位。那麼究竟要如何鍛煉這些肌肉才能彌補不足呢？

而針對不同的肌群，我們有的需要伸展來讓他更加的靈活，有些則需要通過動態的拉伸來讓肌肉活動開來更好的適應鍛煉。其中需要拉伸的是豎脊肌，股四和小腿肌肉。

對於豎脊肌我們可以採用採用簡單的背部拉伸動作 。

小腿和股四也是同樣採用簡單的針對性靜態拉伸動作來拉伸肌肉，因為這幾個肌群主要是因為緊張使得蹲的幅度不夠。

剩下的則自然是採用動態活動的臀大肌和髖外展肌群。我們可以採取以上幾個姿勢來鍛煉。

以上就是關於不能完成亞洲蹲的改善方法，同樣可以用於深蹲幅度不夠深這一問題。亞洲蹲在日常生活中的用處十分的多，所以適當的鍛煉以上動作也不是沒有好處。而且研究表明亞洲蹲相較於坐馬桶更加有利於排便。其實和亞洲蹲同樣的命名的蹲法也有，比如尼斯拉夫蹲，在這裡我們不細講。

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