如果第一次很重要，那你一定得知道這些「潛規則」

還記得元旦的時候，不少同學留言，說新年願望是要瘦掉20斤、50斤、80斤……還有同學的新年願望居然…居然是想要和品叔一起「嗯…啊…嗯…啊…」，別誤會，他只是想和品叔一起開心地擼鐵而已~

進入冬天這麼久了，身上的贅肉也都養得差不多了，行動快的同學已經辦好了健身房年卡，又跑來問：「品叔品叔，我第一次去健身房，好緊張啊！怎麼才能顯得不那麼菜？」

估計這也是大多數朋友的想法。第一次去健身房，一想到即將擁有美好肉體，一想到健身房裡此起彼伏的嗯啊聲，一想到那些肌肉男神和性感女神……就不禁莫名的興奮和緊張！品叔都懂的，嗯~

怎麼才能顯得不那麼菜？這個問題並沒有什麼意義。健身老鳥一看就知道你之前有沒有過鍛煉，而且去健身房鍛煉的人都是為了健康為了塑形才去的，沒人會嘲笑你，相反，志同道合的人會更容易成為朋友。

不過除了打消心理上的顧慮以外，第一次去健身房之前確實要準備和了解一些東西，品叔來告訴你~

準備健身裝備

首先運動的時候一定要穿著舒適得體，才能一直保持良好的運動狀態：

運動裝：男士上衣建議純棉或者高科技面料運動速干T恤，下裝可以穿縮口九分運動褲或者速干褲，緊身速干褲的話最好配一條短褲，至於為什麼你懂的~女士上衣可以選擇運動文胸或者T恤，穿運動文胸的話最好配一件小薄外套，休息時披上防止感冒，下裝可以選擇緊身速干褲或非緊身運動長褲。

運動鞋：以輕便舒適的慢跑鞋為宜，也可以趁機買雙自己喜歡的專業運動鞋犒勞自己~

接下來你需要一個舒適的雙肩背包，背包里要帶上這些東西：

水杯：運動的時候需要及時補水，以後可能還會喝一些專業的運動補劑。

毛巾：可以選擇運動毛巾，吸水性強，吸水速度快，質地柔軟，易洗易干。

沐浴用品：這個就不多說了吧。

換洗衣物：同上，不多說~

最後，你還可以準備一些輔助裝備：

音樂配件：運動的時候聽適當的音樂可以增強鍛煉效果，節奏輕快的音樂能夠分散運動的疲憊感，延長運動的時間。

運動手套：皮膚與器械摩擦時間長會起繭子，注意保護手掌。

助力帶：做器械比如硬拉的時候可能會用到。

家用體脂秤：這個放在家裡就好，主要為了讓你通過數據看到自己的身體在一天天的變化，幫助你更加了解自己的身體，從而增強信心。

認識健身器械

興高采烈地跑進健身房，卻發現什麼器械都不會用！最後愣是在跑步機上跑了幾個點？搞清楚狀況啊喂！健身房存在的意義就是力量訓練區！不管男女，首先都要樹立一個力量訓練優先的觀念！所以我們先來簡單認識一些基本器械：

坐姿推胸機

這個器械主要鍛煉到胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束，如果無法掌握杠鈴卧推等複雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發力的感覺。

坐姿下拉器械

主要鍛煉到背闊肌、大圓肌和肱二頭肌，它能模擬引體向上的發力，鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。

坐姿划船機

主要用來練習背部，它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體。

腿屈伸&腿彎舉

多數人大腿前側和後側的力量都是不平衡的，而這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前後側肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。

腿外展&腿內收

在徒手訓練和杠鈴啞鈴的訓練中，很難專門練到大腿內側和臀部外側的肌肉，這個器械的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區域的發力感覺。

史密斯機

史密斯機是一個綜合器械，腿部、臀部、胸肌、背部全都可以通過改變動作練到。

以上是一些健身房常見的器械，記住第一次一定要在教練指導下使用，以免傷到自己或他人。

注意健身房禮儀

健身房也是生活圈的一部分，在健身房一樣有著必須遵守的「潛規則」。

把器械歸位：當你使用完器械時，一定要細心地將它們放回原位。

擦掉器械上的汗水：使用結束後，請用隨身攜帶毛巾把器械上留下的汗水擦拭乾凈再離開。

不要霸佔器械：當你訓練另一組肌肉群時，把暫時不用的器械讓給別人。

不要給鍛煉者施加壓力：如果你想使用的器械有其他人正在鍛煉，請不要直勾勾的盯著人家，先去一旁等候。

不要對每個美女都大獻殷勤：健身房裡有很多有著魔鬼身材的美女，但是她們來這裡的目的是為了健身，不是來找你撩的。

不要留下垃圾：離開你的運動區域時，不要留下任何食品包裝袋、水瓶、紙巾或者其它東西。

不要說髒話：健身房也是公眾場所，請尊重周圍的人，不要說髒話或侮辱那些健身新手。

OK，了解了以上這些，你現在就可以帶齊你的裝備出發了~不對！還差了一樣——帶上一個自信的自己！

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