每天的健身時間要多久，才會有效果，半小時or1小時？
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臉是父母給的
身材是自己給的
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現代社會，健身早已成為了大部分男士每日必做的事情，但做的久了難免疑惑：每天訓練時間應該控制在多久？每天到底該做運動多少最好呢？
今天，我們就來說一說，如何用比較少的時間，取得比較好的健身效果。
NO.1 增肌減脂
健身的目的，除了強健體魄，無外乎就是希望練就一身大肌肉，對肥胖的男性來說更是如此。
但燃燒是一項十分艱辛的過程，雖然大多數人都認為每天至少運動1小時，每周至少要持續5天，但《美國食品藥物管理局（FDA）》也提醒各位：
減肥的關鍵在於運動時的心跳數
，因此較輕微的運動，如散步、做家務事等，都不會產生較大效果。
NO.2 塑形健體
根據《美國運動協會》的建議，
想要成功減重，每天至少都要運動1個小時以上
。另外FDA也建議，想要通過運動來塑形的朋友們，每周請堅持固定運動5天，運動時間最好達到1個小時到1.5小時之間
，這樣對於保持體態更有幫助。
美國《運動醫學院》建議：
65歲以下的成年人，每周進行5 次中等強度的有氧運動，每次運動30分鐘
，或者選擇較激烈的有氧運動，每周進行3次，每次20分鐘，都能夠有效的保持心臟健康，降低疾病風險。
NO.3 不要重複做相同的訓練
肌肉喜歡學習不同的訓練動作，建議在鍛煉同一部位的不同肌肉時，使用不同器材。
同樣，
當肌肉習慣了你的健身次數時，訓練效果也會日漸有限
，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下或降低為8次，或是增加組數等等，進行變化。
NO.4 別忽略複合訓練動作
最常見的複合訓練動作就是卧推、硬拉、深蹲
，這些訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好訓練整體肌群，也能促進肌肉生長。
研究家證實，進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素，尤其硬拉、深蹲能產生最大量的雄激素。
雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼，還能促進性慾
。
NO.5 正確的實踐方式
對於很多人來，白天上班上課，晚上又難免想放鬆一下，想每天持續1小時做高強度的運動確實比較困難。
那麼，不妨可以嘗試拆分法，你
只需要以10分鐘為單位，多個單位組合起來，也能有不錯的健身效果
，對於改善健康狀況肯定是好處多多，當然，這種練法，你就不要問：為啥我也鍛煉，但是肌肉沒人家大？因為人家在你休息時還在刻苦訓練唄。
NO.6 多喝水
有研究證明，
高蛋白質結構飲食有輕微利尿作用
，當機體把蛋白質變成能量時，需要消耗大量的水。
對於增肌的人來說，必須要攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的，所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋白質的吸收，
確保自己每天飲用8杯水以上
。
-END-
圖文整編／健身女神
S姐
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