每天5分鐘骨盆瑜伽幫你快速矯正腿型

練習骨盆操的方法有哪些？怎麼練習骨盆操？練習骨盆操都有哪些好處？下面跟著小編一起來看下。

如果骨盆的位置不正的話，內臟就會產生下垂，新陳代謝也會變慢，這樣對身體是很不好的，而且還會引起腹部脂肪的增多，造成困擾人的小肚子，還會影響生育。

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日式骨盆操

雙腿張開與肩同寬，膝蓋綳直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放鬆，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前後疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。

指互扣左右拉動5秒後手指鬆開，下臂隨即打開往左右側平舉起，胸廓也外擴，掌心向前，重複數次。

保持上下身成角度的姿勢下，重心落於兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開，雙手扶在左右兩側的臀部上，保持姿勢10秒。

收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，上身保持挺直，兩手手背自然放於雙膝上，以這個動作保持10秒。

骨盆是人體非常重要的一個部位，尤其是對於女性，因為生殖系統都集中在骨盆之中，所以這個位置的重要性可想而已。

五分鐘矯正骨盆

第一式：雙手抱膝

Step1

躺在瑜伽墊上，四肢平躺放鬆。

Step2

彎曲左腳，雙手環抱屈膝，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳盡量貼地。每次停留二十秒，保持呼吸，然後換邊，每邊三次。

第二式：橋式

Step1

仰卧，雙腿放鬆打開，雙膝立起。

Step2

臀部及骨盆盡量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。

Step3

再以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒並保持呼吸，重複三次。

第三式：腿內側伸展

Step1

躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地。

Step2

左腳曲膝跨至右大腿。

Step3

雙手抱住右小腿，伸展腿內側肌肉，向胸口拉近，停留二十秒並保持呼吸，然後換邊，每邊三次。

希望大家看了這篇文章上的骨盆操能有效改正你的問題，讓身體變得更加健康，健康是我們一生的追求。

來源：99健康網

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