【乾貨】這些放鬆體式，幫你釋放身體壓力，躺著就能做！

今天一開始，小編先反思下，近段時間分享的內容難度有些偏高了...接下來幾天，小編會給大家分享一些難度適中的瑜伽知識，讓各個程度的伽人都能有所收穫。

今天分享給大家的是幾個躺姿的瑜伽放鬆體式，適合初學瑜伽的伽人進行簡單的拉伸練習；也可以給有經驗的伽人做練習的課後放鬆使用。

本期重點

↑快樂嬰兒式，快樂嬰兒式是一個比較常見的放鬆拉伸體式，

躺下後將雙腿屈起，雙膝分開至身體兩側位置寬度，膝蓋找向腋窩，將小腿抬起與地面垂直，腳向回勾起，雙手抓住腳外側向下拉動，不要聳肩。這裡注意，在把腳向下拉的過程中，不要讓自己的骨盆離地，如果骨盆離地，也將意識集中到骨盆，將骨盆壓倒貼上地面。體式結束後可以抱膝休息，然後起身。

↑有支撐的橋式，橋式是一個可以練習我們臀部與背部力量的體式但是由於有些伽人的背肌力量不足，很難在橋式中堅持長久的時間。

這裡給大家一個輕鬆些的做法，在起到橋式後，在骨盆的正下方豎起一塊瑜伽磚。在磚的支撐下，有兩種橋式的做法，一種是同樣背部臀部發力，在磚的支撐下，即使力量不足也不至於整個身體支撐不動落下；第二種橋式是放鬆的做法，臀部背部不發力，讓上半身自然下垂，肩部落在地面，頸部放鬆拉長，不聳肩，這樣相當於是做了一個被動的後彎，可以幫助我們打開身體的前側，並緩解肩部壓力。

【幾個躺姿放鬆體式分享】

出鏡：朱朱老師

時長：10′39″

更多相關視頻

「閱讀原文」

? 八月二條留言點贊月 ?

本月二條留言區會不定期抽取

【點贊量最高+留言內容戳中小編內心】

◇ ◇ ◇

【8月9日留言中獎伽人：

@土改人

↑就你啦~深深地戳到了小編的心，獲獎幸運伽人

@土改人

記得添加客服微信yoga592，

?

沒有中獎的你萌，不要沮喪，繼續留下你走心的留言，我還會不定期抽取伽友送禮哦

[賣萌期待臉]

往期精彩回顧：

?【乾貨】這套平衡序列助你遠離衰老！

?【乾貨】多練這個體式，輕鬆一字馬！

?【乾貨】10分鐘開胯，練出瘦腿翹臀！

?【乾貨】一套陰瑜伽練習幫你疏通氣血！

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

▼

點擊

閱讀原文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！