每晚這樣拉伸，越拉越舒服，越拉腰腿就越瘦，瑜伽！

Preface""

要說平日里最常用到的瑜伽體式，門閂式是其中之一。跑前跑後你都可以通過它刺激腿部，幫助腿部肌肉得到熱身和拉伸，收緊大腿內側肌肉，讓你的雙腿看上去更纖長有型；上半身的側彎練習也能幫你助消化，不費力就能消除腰部贅肉，對於男性而言，預防膀胱炎和前列腺增生，也極有益處哦~

所以今天要為大家介紹的體式 就是

 門 閂 式， 

一個拉伸+瘦身的首選體式

，

沒有任何瑜伽基礎的朋友也完全可以輕鬆掌握！還在猶豫什麼，趕緊跟小編一起來解鎖吧！

 練 習 步 驟 ：

step 1：雙腿跪立，雙臂打開成一條直線，吸氣，右腿向右伸，腳尖指向右方，讓右腳與左膝處於同一直線上。

step 2：

呼氣，身體向右彎曲，左臂貼近左耳且盡量向右側下壓，頭部與雙臂之間，右手觸摸右腳腳踝。（覺得左側腰部已經很緊繃的朋友可以停留在這裡保持5組呼吸即可，有條件的朋友可以繼續嘗試下一步驟）

step 3：

右臂上舉，雙臂於身體右側合十，保持5組呼吸。再一次吸氣時，身體還原，換另一側練習。

 注 意 ：

充分感受自髖部至手臂外側的拉伸，以及側腹部的擠壓。但是在伸展腿部時，要保持腿部伸直，盡量不要彎曲膝蓋，如果感到手掌放在腳踝處較困難，可以試著輕放在膝蓋上，側腰彎曲做到最大極限即可（最大極限以自己的身體不會發生抖動為度）。

如果你覺得徒手練習門閂式略感困難，你也可以嘗試門閂式的輔助練習~

1、利用牆壁的輔助練習

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2、利用瑜伽磚或瑜伽毯的輔助練習

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3、利用瑜伽伸展帶的輔助練習

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 門 閂 式 的 益 處 ：

1、它不僅可以伸展骨盆區域，還能拉伸兩側腰部，消除腰部贅肉、防止腹部肌肉放鬆下垂，增強腹部肌肉和力量。

2、拉伸大腿及手臂，緊實肌肉，減脂塑身，特別是大腿內側的脂肪。

3、按摩腎臟，促進體內毒素的代謝；刺激腎上腺，預防膀胱炎和男性前列腺增生。

4、滋養脊椎神經，使其旺盛有生命力，消除背痛。

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