下面介紹幾種以上提到的鍛煉方法，並補充些極具針對性的方法
很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯卧撐，倒立撐，引體向上，仰卧起坐，懸垂舉腿等都會鍛煉到核心肌群。
下面介紹幾種以上提到的鍛煉方法，並補充些極具針對性的方法
兩手正握單杠，全身直垂杠下。動作過程 屈膝，把小腿儘力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
站立，單手啞鈴負重（或肩扛杠鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。
動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。
不多說了，很好的動作，仰卧可以鍛煉腹肌，俯身可以鍛煉豎脊肌。
※核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群
※體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，控制身體各部分的能力
※體操是一種徒手或藉助器械進行各種身體操練的非周期性體育項目
※扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異
TAG:每日學健身 |
※追女孩的方法很多，但是這幾種方法你用過嗎？
※自製祛黃褐斑面膜的方法 這樣做省錢有效又方便
※減肥瘦腿方法有哪些 介紹幾種有效的瘦腿方法
※這些看起來高端卻並不複雜的構圖方法，讓你的作品更上一層樓
※去疤的方法有哪些 3種方法你值得擁有
※白癜風的5種治療方法，哪種方法適合您？一次性讓您都知道
※乳腺增生食療方法有哪些？這幾種有效的方法你一定沒聽說過
※好孕，一點兒都不難，只要掌握好方法和技巧，你們方法用對了嗎？
※這些方法幫你處理抑鬱症引起的負面情緒
※圍裙的做法都有哪些 教你幾個簡單的方法
※壓縮面膜用法你知道嗎 方法對了效果會更好
※哪些方法能除皺
※幾種情況，幾種方法，讓你的小汪安靜下來
※怎樣去除臉上的色斑？有效的方法有哪些？
※小絲巾的各種圍法 教你好看不重樣的方法
※這才是敷面膜的正確方法
※擦玻璃的兩種方法
※練胸肌有效的方法圖 這幾種你可能沒看過
※運動是瘦臉的一種很好的方式，教你一些瘦臉的好方法！
※臨摹的兩種方法