產科醫生：新手媽媽產後如何坐好月子，這八個重點要牢記！

產婦在坐月子的期間還可以適量的運動和修養，在這段時間裡，產婦的飲食要均衡，這樣能幫助子宮恢復，將不好的體質在這段時間內慢慢養好。無論過去還是從現代醫學的觀點來看，產婦坐月子也是非常有必要的。

一、月子里合理搭配營養

1、產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。可以少吃多餐。

2、晚上不要吃，傍晚時的血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，新媽媽晚餐吃得太多而過於豐盛，久而久之人便肥胖起采。還會破壞人體正常睡覺的生物鐘，容易使產婦失眠。

二、產後儘早下床

如果恢復良好，產婦可以在分娩後第二天就下床慢慢走動，可在床邊和房間內走動，不僅可以幫助產婦儘早恢復體形，還能可減少產後便秘的發生。有利於惡露排出。

產後一周，新媽媽就可以做一些比較簡單的家務了，比如擦擦桌子、掃掃地，出汗了記得要多喝水補充水分，但是千萬不要做劇烈的運動或者較重的家務，否則不利於恢復，還會對產婦的身體造成傷害哦。

三、保持有一個好的心態

寶寶出生後，新媽媽進入一個新的身心轉變時期。在心理上，對做母親的期望轉為現實；生男生女。也見了分曉，或喜或悲皆由此而起；母親行為的實踐也從預期轉為現實。

所以，有人說產褥期也是產婦的心理轉變時期。生理及心理的雙重轉變，使產婦對各種生理、心理、社會因素的易感性提高。她們會面臨許多新的問題，新的困惑。家人一定要多多擔待、照顧，讓產婦保持一個好心態很重要哦。

四、洗澡可以，要淋浴

坐月子的人洗澡是必須淋著洗的，不能洗盆浴，怕有細菌感染，不過就是淋浴的時間不能太久了，15分鐘左右就可以。水溫不宜太低，保持體溫，浴室內空氣要流通。

炎熱的夏季，平常人們都經常出汗，而且新媽媽的分泌物較多，還會有惡露，不保持清潔的話，既不衛生也不舒適，很容易造成生殖系統炎症。只要注意別著涼就可以了，頭髮要及時擦乾。

五、禮貌拒絕探望，保持空氣流通

按照我們中國人的習慣，坐月子大部分人都在家裡呆著，睡在熟悉的床上，周圍圍滿了家人，七大姑八大姨都來賀喜，出發點是好的，但此時產婦需要更多的休息。

家是愛的港灣，它必須乾淨整潔。這中間也需要家人的打理。窗戶應該開開，房屋透氣很關鍵，不要讓新媽媽捂的嚴嚴的，空氣不流通，滿屋污氣，對母嬰造成傷害。但不能有風口，直接吹到母嬰身上。

六、坐月子一般多少天

坐月子是中國的傳統，女性在生完孩子後的一段時間休息叫做坐月子，至於坐月子一般多少天，大多數地方是30天，也就是產後的第一個月叫做坐月子，但是並不是每個地方都是一樣的，有的地區就是產後42天，甚至是更久的，所以關於坐月子的天數還沒有確切的標準，即使坐月子比較重要，但是也不能一直卧床不起，這樣很容易導致靜脈曲張的。

這個也要看個人體質，一般42天後醫生會讓去產後檢查，這個時間就恢復的差不多了，切記，在此期間，即使是夏天不要碰涼水！

七、產後及時保養收腹

絕大多數婦女在懷孕之後，體形發生了很大變化，如身體發胖，腹部隆起，臀部變寬，大腿變粗了。產後進補過量，活動量減少，體形會變得更加臃腫。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。

因此產後最好及時使用束縛產品，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間，達到調整體型的目的。

生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果媽媽能在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，那就不用擔心以後身材會走樣了。

八、正確的哺乳姿勢

給寶寶哺乳是件挺辛苦的事，正確的餵奶姿勢，對媽媽和寶寶都有大有好處。

它不僅能保證媽媽和寶寶都感覺舒適，還能避免媽媽出現乳房疼痛現象，還能使乳汁源源不斷，讓寶寶的吸吮更加有效。

這是每個新手媽媽都要必經的一道坎哪，寶媽要注意餵奶姿勢，不要隨隨便便就開始喂，坐著喂腳下最好墊個小凳子把腳翹高，背後要墊東西靠，躺喂也一樣，枕頭墊高頭，背後有靠墊，會舒服一些。

對生育第一胎的產婦而言，坐月子這段時間，可視為心理調適緩衝期，讓產婦慢慢適應並習慣母親這個角色。

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