7天瘦10斤，5分钟脂肪震动3万次…有这等好事？

减肥的辛苦，减过的朋友都知道。正因为大家减肥心切，所以常常被一些所谓的脂肪燃烧迹象所迷惑。

“每天都觉得自己瘦了”是一种减脂好心态，但错觉终究是错觉，最终你可能会发现，该减的肥肉其实一斤都没有掉，反而弄得一身伤。

看清减脂过程中的错觉，避开那些坑，你才有可能把更多精力投入到有效地减脂方法上。

Keep君 这次特意列举身边妹子经常出现的“减肥幻觉”，大家可以对号入座，看自己是否中枪。

一

出汗多热量消耗就大？

汗水是脂肪的眼泪，这句励志名言广为流传。人们在运动中大汗淋漓的状态，被认为是运动到位、脂肪在燃烧的表现。一些私人教练甚至会根据会员出汗程度的多少来判断训练时间：T恤没湿透就别想从跑步机上下来！

这种“出汗多消耗大”的固有印象，得到了商家们充分的发挥：

高温训练、保鲜膜减肥、出汗服减肥等“排汗燃脂”的手段层出不穷。

其实它们的原理大同小异，都是企图通过提高温度，让身体大量出汗，配合运动以达到加速消耗的效果。但出汗多真的消耗就大吗？

不存在的。

真相是：

出汗是人体的主要的散热机制，当体温上升时，人体会通过增加排汗，维持人体正常的温度。所以即使你只是静静在大太阳下面坐着，不到十分钟也会出一身的汗。实际上，身体中脂肪并没有增加燃烧，所以晒到中暑你也不会瘦。体重的降低只不过是脱水而已。

相对的，如果夏天空调开得比较足，或者是秋冬在室外运动，一定不会有夏天那样大汗淋漓的效果。这是因为外界温度较低，不需要通过大量出汗来蒸发散热，但运动本身引发的脂肪消耗远比在太阳下静坐高得多。

所以市面上保鲜膜及出汗服这类产品，除了会让身体大量出汗甚至造成脱水以外，并不能加速燃脂。

运动能量消耗的高低和运动强度及时间相关，和出汗多少关系并不大。

想靠捂汗减肥，Keep君 只能说你 too young too naive。

二

皮肤上的烧灼感是脂肪在燃烧？

如果说脂肪的眼泪是汗水，那么烧灼感就一定是脂肪在“挣扎”的证据。大部分的瘦身膏或瘦身霜都可以在涂抹后 10 秒内让你感到明显“效果“：涂抹区域的皮肤会出现发热、发烫，甚至出汗的现象。

于是，很多人被这种”立竿见影“的效果迷住，认为只要每天坚持涂抹这类瘦身霜，瘦肚子瘦大腿指日可待……但真是如此吗？

你想多了。

真相是：

市面上这种

瘦身膏和瘦身霜带来的烧灼感绝大部分来自于产品中添加的辣椒素。

辣椒素的厉害相信大家都非常熟悉，吃辣时口腔与咽喉出现的那种烧灼感，就是辣椒素刺激口腔神经受体后带来的效果。

而瘦身膏中的辣椒素经过加工，可以轻易地通过皮肤，从而刺激皮下细胞受体，导致局部毛细血管暂时扩张。但这种刺激并不能增加涂抹部位的脂肪氧化，所以即使感到再火辣辣，也不会减少皮下脂肪。

别再靠涂涂抹抹寻求心理安慰了！

三

肥肉抖一抖就没了？

减肥必须多动，但是自己去跑步去举铁又觉得太累怎么办？如果通过外界震动的方式，身上的肥肉就能动起来被消耗掉，岂不是最省力的减肥方式？！

于是，以不同功率大小的电动马达为“核心科技”的震动甩脂机、震动腰带应运而生：站在甩脂机上 5 分钟，可使脂肪震动 38000 次，相当于跑步 1 小时……肥肉抖一抖就真可以抖掉吗？

这不可能。

真相是：

减肥必须多动，这句话没错，但所谓多动是指身体大肌群的主动收缩做功。只有这样，你的身体才会产生能量消耗，脂肪燃烧供能才会增加。

仅仅通过外部震动让身体的肉肉产生抖动，无论频率多高，抖得多快，都无法产生主动耗能。

想要减肥但一点苦都不愿意吃的人该醒醒了！

四

体重降得越快说明减肥效果越好？

减肥的速度究竟能有多快？我们经常在网上看到 21 天减 20 斤，七天瘦 10 斤的例子，一些减肥药甚至宣传自己能让你在 3 天减轻五、六斤体重，难道亲眼所见的体重降低也是错觉吗？

是错觉。

真相：

Keep 君一直在说，减重和减脂的概念不要混淆。我们的体重除了脂肪以外，还包括了骨骼、水分、肌肉等非脂体重。要消耗 1 公斤的脂肪，需要燃烧 7700kcal 的热量。也就是说，

正常人即使不吃不喝，2-3 天才能消耗 1 公斤的纯脂肪。

一些减肥药让你在 2 天之内就掉好几斤，主要是靠产品中添加的利尿及轻泻成分：服药后身体迅速失水，

进入轻度脱水状态。

然而在停止服用减肥药后，体重就会迅速反弹……不仅如此，减肥药中导致轻泻的成分如果被长期服用，会严重影响人体消化系统的健康，反而得不偿失。

关于减脂，Keep君 还是那句老话“三分练七分吃”，减脂没有什么一劳永逸的捷径，一口吃不成一个胖子，也不可能毫不费力的减脂成功。保证每日一定热量摄入缺口的同时，让自己更多地动起来，这样才能有效并合理的减脂。

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