瘦了30斤，減下來那種感覺真的很棒！

經歷了多久的時間，瘦了多少呢？

前前後後經歷了半年左右，瘦了30斤，目前的目標是把脂肪率降低到20%以下。

瘦身期間的飲食和運動狀況如何？

早餐：豆漿+包子或者挂面或者雞蛋；

午餐:米飯+炒菜（飯前先喝一碗湯，炒菜注意不要吃太油膩）；

四點加餐:酸奶或者全麥麵包；

晚餐：米飯+炒菜或者粥。

飲食心得：其實我減肥期間對飲食並不是控制的很嚴格，主要注意3點：

1、三餐減少到以往分量的三分之一，如過中途餓了，就在上午10點和下午16點吃一些低脂肪或者碳水化合物的東西，比如酸奶，全買麵包，水果，這樣你就不會餓了想吃零食了；

2、飯前先喝一碗湯，這樣就會少吃很多主食；

3、少吃油膩的食物，基本杜絕零食，碳酸飲料，啤酒（並非完全不能吃，一周可以偶爾吃1,2次）。

運動很重要，我選擇的運動是跳繩，慢跑，有氧操。我之所以選擇三種運動是因為多元化不會容易枯燥。

我的計劃是：星期一跳繩150/3分鐘，休息30秒（熟練後可增加次數）,一共跳45分鐘以上;星期二休息;星期三慢跑40分鐘;星期四休息;星期五有氧操;星期六休息;周日做些拉伸運動,讓身體保持柔軟，運動時不容易受傷。

建議剛開始減肥的朋友在制定運動計劃是要循序漸進，不要一下子就給自己定下高難度目標，會讓自己產生一種減肥很困難的錯覺，導致失敗。

瘦身期間遇到的最大挫折或阻礙是？

最大的挫折當然是惰性啦，剛開始的一個月經常想放棄，一有這個想法時就去看看那些型男的照片，再看看自己的肚子，就有了動力了，哈哈

成功瘦身後，心情和生活出現了什麼變化？

每當看著鏡子里的自己一天天的瘦下來那種感覺真的很棒，而且體能也變得很不錯，一口氣爬13樓都沒問題。

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