有氧健身操 跳健身操的最佳時間

健身操具有既能健身又能減肥的作用。那麼跳健身操的最佳時間是什麼時候呢？女性跳健身操應分什麼時候跳健身操呢？今天小編就給你們講講女性跳健操的時間。

有氧操如何減肥

一個正常的女性每個月至少有兩個階段處於最佳的減肥時期，減肥效果可立竿見影。

有氧健身操減肥方式：

不減期

生理期第1-6天(低溫期)

身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、鬱悶、不專心，體重停滯或攀升。

減肥計劃：不減肥，要保暖。此時是女性經期、低溫期，因此不建議在此期間進行減肥，建議在經期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。

速減期

第7-14天(低溫期)

身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。

減肥計劃：嚴格減肥，效果最好。此時是代謝的最佳時期，女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，皮膚會變得光滑滋潤，減肥會更有效果。

緩減期

第15-21天(高溫期)

身體特點：體溫逐漸升，代謝不錯，食慾漸增，營養吸收好。

減肥計劃：繼續減肥，同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。

停止期

第22-28天(高溫期)

身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩定、易怒，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況。

減肥計劃：減重效果停滯，須鞏固效果。由於受到黃體素的影響，皮膚會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食慾大增，情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。

禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。

有氧健身操對身體的好處有哪些

一、塑造形體美

健身操的具有鍛煉價值，首先是形體，形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態，現在的人們都喜歡完美的身形，健身操能很好的改變我們的身材，但是訓練比較累，不適合老人大量的運動，但是適量的運動還是很好的。

二、增進健康美

健身操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健身操是一項有氧運動，健身操的特點是強度低、密度大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

三、緩解精神壓力，娛樂身心

健身操具有很多的價值(心理學作用)，隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，受到了來自方方面面的精神壓力，練習健身操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健身操對身體的好處很多特別是身心健康。

女性朋友之所以會選擇健身操的多，那是因為健身操的好處是非常多的，不但朔造了完美的體型，而且還讓你的身心得到了舒展，讓你遠離各種心理疾病，何樂而不為呢。

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