我的故事：減肥前是小賈玲，半年後蛻變29斤

如何逃出胖子界的"深淵",

做健康、美膩的女孩紙，

我，小賈玲，做到了。

賈玲和陳一發兒

主講人信息

昵稱：Sonxee

屬性：女

身高：170cm

愛好：除了吃就是自拍

特點：胖，一胖到底

初始體重：125斤

目前體重：96斤

為了減掉腿粗大屁股上的肉肉

現在回想起13年的自己，真是感慨良多。

我身高170cm，體重125斤，看起來不胖，其實肚子、大腿、屁股上的肉很多，是胖子界的微胖。之所以減肥，不是為了取悅男友、朋友，而是為了自己，一個健康的自己。

很多人減肥減肥，嘗試了節食、狂跑、減肥茶、減肥藥等等，其實是為了減重而減重，並沒有理解減肥的真正意義，包括我在內。

直到我醒悟過來，翻看了很多健身達人的微博，才明白什麼是真正的減肥。

俗話說"減肥先健腦"，正確的心態應該是為了健康而不是以減重為目標，如果因為減肥給自己造成了心裡負擔，放棄了吃美食的樂趣，那可真是得不償失。

由此，我不再折騰自己的身體，開始了合理的運動和健康飲食。

關於運動

第一階段：

最有效的減脂方式就是無氧跟有氧的結合。

無氧練習練出肌肉怎麼辦？這是許多女生心裡的恐慌。但其實，連男生都很難練出的肌肉，我們女生更不必擔心了。

反過來想，適當的肌肉訓練，反而能夠提高身體的基礎代謝，幫助燃燒脂肪，鍛煉肌肉的耐力。

更重要的是，在悄悄幫助你瘦身塑形。

關於無氧

女生剛開始做力量訓練時，可以嘗試做固定的器械，練習手臂、肩部、胸部、腿部等等，像plank 、卷腹之類。

循序漸進，既不能隨便應付，也不能一味加大練習量。

一般可以分組、分時間段進行，注意空擋時間的休息，

也要聽從前輩的一些經驗和技巧，可以既練習到了肌肉，也不會很累。

關於有氧

最簡單的無非就是跑步了。

每次在力量訓練結束後進行40分鐘的慢跑，那減脂的效果是非常棒的。

之所以慢跑，原因很明確，讓肌肉在跑的過程中得到簡單的休整和小範圍鍛煉，也讓自己有大量的慢呼吸的機會。

所以跑下來之後，不會很累，運動目標也達到了。

我喜歡帶著手環跑，最近尤其迷戀上了雲鑲H2運動手環，多種錶帶很適合我，而且功能很強大，運動時間、距離、卡路里消耗等一目了然。

不光我用，身邊的朋友也在我的推薦下都用上了，實用又實惠！

戶外跑有時可能受天氣等因素影響，可以嘗試在健身房裡嘗試騎單車。

此前的慢跑練習，相信能夠保證你騎滿一節課，可在老師指導下調整節奏。

跑步和單車都能很好的提高心肺功能，運動時間在45分鐘左右就OK啦~

騎車時，戴上雲鑲的H3多運動手環，選騎行模式，運動數據實時記錄，燃燒多少脂肪、卡路里也看得清清楚楚。

第二階段：

關於瘦臉、瘦腿、瘦胸

這是減肥過程體重逐漸降下去時，女生特別關心的話題。

就我個人經驗而言，減肥並不能實現局部減脂。身體是統一的機體組織，只要瘦了全身都會瘦，大屁股、粗腿等也會有變化。

瘦胸，也是一個隱秘的話題。我的技巧是要買運動胸罩，這個很重要，也比較關鍵。

細節這東西，還是得自己去關注。

我們還可以通過鍛煉胸大肌讓胸部更挺一些，由此帶來的自信，真的很喜人~

關於飲食

女生作為甜品殺手，無甜不歡，很多人奮力解釋"我晚飯吃的很少，為什麼還會胖"，殊不知除了一日三餐之外，你在不經意間吃了多少的甜品、奶茶、飲料。

由於健康、營養知識的缺乏或不夠重視，慢慢的身體逐漸發胖。

改變飲食習慣

避免油膩和辛辣。

多吃含有蛋白質的食物，多吃粗糧、蔬菜、水果。

小菜單：低脂牛奶、雞蛋白、燕麥、全買麵包、地瓜、字數、西蘭花、雞胸肉

特點：健康，不容易在體內堆積脂肪

堅拒：零食、碳酸飲料及含有反式脂肪的加工食品。

來看圖圖圖~

我還用了雲鑲的智能體脂秤Y1mini，幫助監測身體8項數據，脂肪率、水分、骨重等數據同步到了【芸動匯】APP，實時查看，真的挺方便挺好用的，大家也可以用喲。

經驗總結：

1.沒有捷徑，只有汗水和堅持

2.改變心態，不節食、不吃減肥藥、合理飲食保持運動、還有充足的睡眠。

除了減肥，還有你更多要做、值得去做的事情，所以良好的體質是必須的。

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