月子期可以做的「床上運動」，先人一步躺著瘦！

經過10個月懷胎，無論身材胖瘦，生產完，腹壁和骨盆底支持組織都會變得鬆弛無力，一定要靠運動來鍛煉，恢復腹腔內肌肉與韌帶的彈性，使其結實有力！今天我們給大家介紹5招月子期床上運動，讓產後媽咪的肚子、骨盆肌、子宮都能恢復緊實、有彈性！

一、月子期運動的重要性

不少媽咪有這樣的疑惑：「坐月子期間，究竟可不可以運動呢？」很多產後媽咪覺得坐月子就是要躺在床上不動，才算好好休息，其實，媽咪月子期間若都不動，反而會減緩身體系統恢復的速度。持之以恆的運動，可使堆積的脂肪燃燒，尤其在坐月子初期，通過飲食、月子期運動的搭配，更可促進子宮復原、惡露排出，然後慢慢減少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度，同時增進腹部、乳房及會陰部肌肉的力量！

二、產後腹直肌間隙大

「產後為什麼老是腰酸背痛，是不是月子沒做好？」

很多媽咪都會有這樣的疑惑，懷疑自己沒有做好月子，其實，由於在懷孕期間，肚子變大的同時，會漸漸拉開腹直肌間的間隙，導致腹部肌肉群的排列改變，而讓間隙越變越大，通常在1～3指距離，將影響腹部肌肉與背肌之間的支撐與協調性，這也是媽咪懷孕期間及產後腰酸背痛的最大原因。不過，自然產5～7天後，剖腹產10～14天後開始閉合，媽咪只要把握在月子期間的腹部訓練運動，就能加速腹直肌閉合速度，不僅改善酸痛癥狀，也能修復腹部、骨盆底肌。

tips：檢查你的腹直肌是否有間隙？

媽咪先躺在床上，雙腳屈膝，利用仰卧起坐的動作，身體慢慢向膝蓋移動，感受到腹肌正在用力時，手指在肚臍上方往下戳，若手指可以感覺得到縫隙，甚至往下陷，代表你的腹直肌呈現分離狀態，嚴重時，腹直肌間的間隙可達到3個指頭寬。

三、產後迅速恢復體力

基於產前「一人吃，兩人補」的心態，媽咪通常在懷孕期間平均會增加12～15千克，然而扣除胎兒體重、羊水、胎盤重量，約5～6千克，多餘的7～10千克會在產後6個月內逐漸下降，因此，產後除了要做好月子，也要有塑身的計劃！

產後想要輕鬆瘦，建議媽咪選擇天然的方式來達到塑身效果，像哺喂母乳每天可以消耗至少500大卡的熱量！簡單、有用、在家就可做的「月子期運動」最適合產後媽咪，每天睡前在床上做10分鐘運動即可，不僅可以緊實鬆弛的肌肉、雕塑曲線通過伸展，也能幫助媽咪睡得更香甜！

tips：持續運動2個月 效果明顯

適合產婦的是和緩輕柔的床上運動，建議運動前先排空膀胱，飯後1.5小時後再運動，比較不會影響腸胃消化功能，且最好是在較硬的彈簧床上做，建議每天早上起床後和晚上睡前各做10分鐘。持續運動至產後2～3個月，就能發現到明顯的雕塑效果，此時，肌肉也比較有力量，之後可慢慢加入有氧、游泳等其他較激烈的運動。

四、月子期運動

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