譜寫上班族預防腦供血不足的辦法
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腦供血不足現在不僅只發生在老年人身上了,年輕人也是發病人群,特別是上班一族,由於過度勞累以及壓力過大就更加容易造成腦供血不足的發生。上班一族一旦經常出現頭暈、眼脹、頸部僵硬、肩背麻木、手臂酸痛無力等癥狀,那麼就要多加註意預防腦供血不足的發生了。
這時你就要小心了這主要是因為頸部固定於一個位置時間太長,肌肉高度緊張,使頸部肌群、神經、血管等組織受累,壓迫或刺激頸椎通過的椎動脈,導致暫時性腦供血不足,引起或加重頸椎病變。
而最困擾辦公一族的應該是頸椎病引起的慢性腦供血不足。
頸椎病可發於任何年齡,是常見病、多發病。頸椎病應早預防、早發現、早治療。
慢性腦供血不足是指各種原因導致大腦出現慢性的廣泛的供血不足,引發腦部缺血缺氧而出現一系列以腦部功能障礙為臨床表現的疾病。
慢性腦供血不足早期是可逆的,正確治療往往可獲得很好的效果;如果忍耐拖延,不及時治療,常常會釀成嚴重後果。
另外,要改善頸椎病變,需馬上調整到正常作息狀態,防止過度勞累。枕頭的原則是要適合人體脊柱的生理屈度,使全身的肌肉得到放鬆,避免枕頭太高,頸部過度彎曲;同時,不要躺著看書、看電視,防止頸部伸展時間過長,引起肌肉勞損和骨骼畸形。要積极參加體育鍛煉,使全身得到活動和放鬆,頭頸部血液循環更加通暢。散步、跑步、氣功、太極拳、羽毛球、乒乓球等,對預防頸椎病和減緩病情發展有一定的作用。
預防腦供血不足的辦法有哪些?
1.八分飽。改變飲食習慣,以吃七八成飽為宜,可以降低一天的周期性心腦血管缺血程度。建議早上喝500毫升牛奶,吃100克麵食、1個雞蛋和100克牛肉或羊肉、雞肉、魚肉;午餐吃300克蔬菜、200克主食,午睡後吃150克水果;晚餐吃200克蔬菜、100克豆製品。這些飲食量大抵是成人食量的七八成,這樣的飲食結構會有效降低人的周期性心腦血管缺血。
2.睡眠好。睡覺前可聽些輕音樂、洗個涼水澡、喝袋冷酸奶,這些都有利於儘快入睡。午睡對胖人很重要,應該堅持「天塌下來我也要先午睡」的做法。
3.心平靜。少想心事,減少思慮,以免心火氣盛,誘發心腦疾病。夏日心火旺盛,建議肥胖者減少思慮,尤其是涉及眾多人際關係的煩心事,以免心火氣盛,誘發心腦血管疾病。胖人一天至少洗兩次澡,一來保證皮膚健康,二可帶來好心情。
4.運動強度小。適量運動是防治肥胖的最佳途徑,它可以減少脂肪蓄積量,使致病性血脂降低。
上班族多數坐在辦公室,也就很容易出現肥胖,肥胖者特別容易出現腦供血不足的情況,所以各位上班族要多加預防腦供血不足的發生。
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