早上謹記「三要」，晚上切記「三不」，可惜知道的人太少！

人的一天以起床開始，以晚上睡覺結束。有些人因為生活方式長時間都是一樣的模式，所以自然也會有每天都重複的習慣，人家說健康的生活從每天的生活細節開始，但是這個也有區別，倘若你這個是壞習慣，而你卻每天在做的，這無疑是對身體有著傷害的。假如你有個長時間的習慣，那麼你就得注意了，看你這個是好習慣還是壞習慣了。

健康的生活，健康活百年，從每日的生活細節開始。有時候就是簡單的做到這幾點，就好了。下面跟著小編一起來聊一聊健康養生的那些事兒。

早上謹記「三要」

1. 喝杯溫水

早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。

2. 排晨便

早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裡面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

3. 按摩

早晨在床上做些自我按摩，利於機體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。

(1)雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向後做梳頭動作，以頭部舒適無痛為度;

(2)指壓勞宮穴，握拳時，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴;

(3)掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動;

(4)敲膽經，膽經位於身體外側，用雙手握拳輕敲左右大腿外側。

晚上切記「三不」

1、睡前不宜喝咖啡

不要喝咖啡，我們都知道在精神萎靡的時候可以來一杯咖啡提神，晚上本就是屬於個人的休息時間，所以這個時候如果來一杯咖啡不僅會刺激神經，還有利尿的效果，會造成失眠的現象。當然，茶也一樣。

2、不要吃辣的、吃易脹氣的食物

晚餐吃辛辣、易脹氣的食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。易脹氣的食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

3、不要喝酒

經過了一天的忙碌，很多人都喜歡在晚上小酌一會，尤其是男性朋友。睡前飲酒，曾經被很多人認為可以促進睡眠。其實晚上喝酒是不健康的，而且最近的研究證明，酒精雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺

一個人有那麼幾個習慣是最正常不過了，但是一些壞習慣必須加以糾正，不然長期下去，傷害的還是我們自己的身體，所以，朋友們，要是有以上習慣，必須好的留壞的戒。大家在平日里，一定要注意養成良好的生活習慣。

健康的生活，健康活百年，今天小編給大家推薦兩個養生小妙招，讓大家有個健康的好習慣。

【食療養生】

食療養生就得要說到薏米了，薏米祛濕效果是杠杠的，很多朋友都喜歡用薏米煮很多食物，什麼薏米冬瓜粥、薏米桂圓粥、薏米蓮子百合粥、薏米紅豆粥、薏米南瓜粥，下面讓我們一起來了解下薏米到底是何方神聖吧。目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產， 金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米。

薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將薏米、紅豆等洗凈 提前浸泡，放進煲中加水煮至爛熟開花盛出。

薏米南瓜粥

南瓜，中醫認為，南瓜性味甘、溫，歸脾、胃經，有補中益氣、清熱解毒之功，適用於脾虛氣弱、營養不良、肺癰、水火燙傷。《本草綱目》言其「補中益氣」。

材料：南瓜40克、大米40克、薏仁15克、枸杞5克、清水、冰糖。

做法：

1.大米、薏米提前浸泡5小時備用。南瓜去皮切小丁。

2.鍋中水燒開，放進大米和薏仁，大火煮沸，再改小火慢煮1小時。

3.然後放進南瓜丁，煮熟至粥稍有黃色，放糖關火。

【熱水泡腳】

用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。其實，只要在水中加點中藥，它還可以起到其他的作用呢，熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。腳是人體中離心臟最遠的部位，腳也是穴位的集中區冬天由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。熱水泡腳則可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生和保健作用。 泡完之後睡覺很舒服。

總結：你有哪些習慣？你知道怎麼區別哪些是好習慣，哪些是壞習慣？

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