健身4步走，男人變強不脫靶

女性所以迷戀肌肉發達的男性，就好像動物會選擇打鬥中的勝利者來繁衍下一代一樣。強壯的男性一定擁有很強的性耐受力。在性生活中，下面的練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。

一、肩部

男人的肩膀不僅因其鎖骨而性感，還因其寬厚能夠給女人帶來安全感。特別是當你們在床上翻轉滾動時，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強的柔韌性，對於房事的多種姿勢來說，肩部也是一個常被用到的地方，類似於對方用雙臂環繞住你的肩頸部位。

當你開始鍛煉時，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。

保持這一姿勢數10下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。

動作目的：增強肩部肌肉的柔韌性。

二、腹部

腹部平坦沒有贅肉簡直太重要了，在平時你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在床上你腹部的肌肉是嘿咻時最重要的肌肉了，動力大部分是來源於此，不管深入淺出都需 要腹部肌肉去調動腰部來完成你能想像的各種動作。除了這個，對方還會用熱吻或臉頰輕拂你性感的小腹，想想誰願意親吻一坨肥肉呢，沒錯，開始鍛煉吧！

最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。步驟是仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面20厘米。

保持這一姿勢數5下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的承受程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

動作目的：緊實腹部肌肉，讓它更性感，充滿澎湃動力。

三、髖部和腹股溝

你是否在嘿咻過程中，突然，不行了不行了不行了！要死要死要死！大腿根部抽筋抽筋抽筋了！哥們！你需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們柔韌性更強壯。

找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作4或5次。

動作目的：通過拉伸增強髖部和腹股溝的柔韌性。

四、提肛運動

過程是這樣的，你要儘可能快地繃緊和放鬆括約肌肌肉。當膀胱排空後再擠出幾滴尿，這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。這種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。

動作目的：堅持一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的高潮。同時，還能緩解治癒你的痔瘡。

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