運動要出一身汗效果才好？

健身 08-12

GIF/1K

本期的Fitness答疑

將為大家擊破普遍存在的健身謠言

讓大家對待健身有個正確的姿四~

注意

這次我們先辟如下謠言：

1. 平板支撐可以練出腹肌

2. 流汗越多那麼減脂效果就越好

3. 無深蹲，不翹臀

親，注意哈，我們上邊的三句話是謠言，是需要否定的，切莫把它們當成正確的。

現在，破冰號開始闢謠

闢謠

第一站

平板支撐是訓練腹肌最好的運動

很早之前有一段時間，平板支撐一下子爆紅，網路上各種宣稱堅持做平板支撐可以減肥，甚至練出腹肌，看起來特別神奇，搞得一下子大家都瘋狂地追捧它。然而，平板支撐並不是什麼高階動作，

平板支撐在被設計出來時，是為了增強核心穩定度，保持脊柱內小肌肉的協作穩定，同時可以讓腹橫肌保持對腹內的良好壓力，但是並不能當成為「王牌動作「，反而，平板支撐是核心訓練的一個初級動作。

對於腹肌的訓練，不存在一個運動可以稱之為最好，光靠著平板支撐和卷腹也無法練就完美的腹肌，其實，任何部位肌肉的訓練都需要多角度多種方式的去刺激，想要練就巧克力腹肌，只靠著平板支撐怎麼可以？單純的平板支撐既不能讓你瘦，也不能撐出腹肌。

關於腹肌的訓練，不冬給大家推薦一下以下的動作：

卷腹，主要鍛煉腹直肌的上半部

垂懸抬腿，主要鍛煉腹直肌的下半部

其實理論上來說，不論是卷腹還是垂懸抬腿都可以鍛煉到整塊的腹直肌，但是我經常鍛煉的感覺來說，卷腹更容易刺激到上半部，垂懸抬腿更容易刺激到下半部。具體的大家可以跟著腹肌撕裂者學，視頻的速度有點快，大家跟著學動作，找到自己的節奏。

（在之後的周一訓練計劃當中我們會介紹這些練腹動作，敬請關注）

流汗越多那麼減脂效果越好

大部分人都有一個誤區，一開始不冬也是，認為出汗多說明運動量夠了，說明脂肪燃燒了，但是這個「認為」也只是「認為」……

從鍛煉的角度來說，無論是做有氧運動還是無氧運動，只要訓練達到了一定的量和時間，是一定會出汗的。但是出汗不代表訓練就有了效果，反之，不出汗也不一定就沒效果。比如夏天和冬天運動就不一樣，天熱出汗多，天冷就出汗少。本身脂肪多的人，就像穿了一件保暖的羽絨服，稍微運動就出汗，同樣的運動量，體脂比較低的人散熱快，出汗會更少。出汗量往往和你的減脂效果沒有什麼太大的關係。

拿上面的平板支撐類比，這個動作確實很累人，肯定有人覺得做起來很累就會變瘦，但是確實不是這樣的。

但是出汗太多可要注意及時的補充電解質，不然你會發現無力，身體發虛，並不利於你長期的運動。可以適當的喝一些運動飲料，但是考慮到裡邊的糖分，對於減脂期的你來說，不可以貪杯哦~