5個在健身房常見的受傷原因

1.跳過熱身

很明顯的一點就是，當大家趕時間時，會略過或倉促地做暖身運動。但這樣好嗎？不好。實際上這會提高你受傷的風險。暖身能提高身體核心溫度，增進肌肉彈性與關節活動的幅度。以上幾項能讓身體在運動時，逐漸適應更大的運動強度，因此運動表現會更好，同時也能更安全。

2.每次去熟悉它

如果你總是被一樣的健身課程、心肺有氧機器或重訓設備所吸引，可以打算把它們規劃成交叉訓練，成為你每周的訓練基準。交叉訓練能多方考驗你的身體，使得它變成一種改善整體訓練的可靠方法，同時避免因肌肉不平衡造成傷害。

3.沈溺於數位娛樂

運動時偶爾看一下活動記錄，能幫助你知道何時該放慢（有助於防止受傷）或增加運動強度（提升運動表現）。但如果你不斷地看穿戴裝置，或手機app，會造成你的分心。例如，當你讓自己在一個快速移動的跑步機上或負重時分心，等於提高受傷風險。

4.負荷過重

運動量和強度過強都會增加受傷風險。如果你是固定接連著參加兩樣或更多課程的健身常客，或每次訓練把自己操到邊緣，你可能會把身體操到超過負荷量。請避免連續的運動課程（例如全專註在心肺訓練）。你最好去掉一項心肺課程，改成互補的運動，例如瑜珈或伸展。

5.保持始終如一，非漫無目的

如果你已經是每周去健身房，你已經在改善健康和體能的道路上了，很棒！然而，或許是時候藉著確認自己是否有項健康的訓練計畫，使自己更健康，同時預防受傷。正確的計畫將會讓你了解，你應該舉多重？還有為什麽？以及什麽樣的運動對你最好？有哪些動作和器材應該避免？考慮一下請一位能提供你最佳、最安全訓練方法的私人教練吧！在健身房做些微調，有助於達到更好的效果，也能防止受傷。

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