怎麼才能減肥？健身才能減肥啊！等你練出一身腱子肉肥肉哪去了？

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我讀過許多的文章，並且我在想如果你能利用一些健身原則降低身體內脂肪。是不是能用這些原則來達到持續減肥的效果呢？如果是這樣的話，該怎麼調整健身原則來達到減肥的目的哩？但如果你練出了肌肉，會不會影響你的體重呢？

在我看來，健身是最持久也是最安全的減肥方式。

減肥是一個持續的過程，不是三天兩頭就能出效果的。

或許你的目標不是成為健美運動員，也不想當業餘的健身愛好者，但你可以用同樣的原則在最安全的環境下進行快速減肥呀。另外，能讓你的方法就只有健身啦。

至於你的肌肉影不影響你的體重，這個答案取決於你看待事物的方式。如果你只是想隨便減下肥呢，就會有影響。如果你是練肌肉的話，影響就不會很快。無論如何，我希望你遵循以下原則：

你想減掉的是你的肥肉而不是肌肉。

每次當你的肌肉增大時，你身體內卡路里燃燒的速率就會加快。這樣就會幫助你快速的減肥，因為你每天必須獲得相應的卡路里來保持你身體的平衡。但是你的體重會減的很慢（因為你的肌肉在變大），不過你的脂肪會快速的下降！

健身減肥計劃

健身有兩個同等重要的原則：訓練和飲食。如果你從來沒有試過，請看一下我的指導然後開始健身。它會給你一個正確的方向。唯一不同的是一旦你達到中等水平，就需要你遵守接下來的日常事例。

每周我們可以用三天的時間來減掉體重，三天時間來做有氧運動。還有一天時間休息。

例如，你可以周一，周三，周五來減重量，周二，周四，周六花三十分鐘做有氧運動。這樣，周末就可以休息。這也不是特定的方式，你想怎麼安排就怎麼安排，但我發現這個計劃是大多數人喜歡的。

我列舉一種你在家用兩個啞鈴就可以完成的方法。既然我想讓你三十分鐘做完，就得快速行動。我們用三個組合訓練原則可以使心臟快速跳動（脂肪就可以燃燒）。這樣不僅能加強肌肉的力量還有益於心血管哦。

三個組合訓練原則：同一塊肌肉採用三個不同的動作鍛煉，且動作之間沒有休息。我們每天就是要做這三套運動。

組合訓練A（胸|背|腹）

俯卧撐「你如果不能對著地面那就對著牆」，三組，每組十到十二個「不休息」。

單臂舉啞鈴做划船運動，三組，每組十到十二個「不休息」。

仰卧起坐，三組，二十五到四十個「不休息」。

組合訓練B（三角肌|肱二頭肌|肱三頭肌）

直立啞鈴划船運動，三組，每組十到十二個「不休息」。

啞鈴彎舉，三組，每組十到十二個「不休息」。

啞鈴過頭拉伸，三組，每組十到十二個「不休息」。

組合訓練C（大腿|腿後肌肉|小腿）

深蹲，三組，每組是到十二個「不休息」。

腿部後拉，三組，每組十到十二個「不休息」。

單腿提踵，三組，每組十到十二個「不休息」。

提示：完成A後再做B，做完B後再搞定C

如果你遵循這些原則，真的會從中得到讓你驚訝的效果。你將會了解到健身塑形不需要很多昂貴的裝備，只要你有決心你就可以。

但記住，健身塑形訓練是一方面，飲食營養也是很重要的。因此，在開始健身時，你就要遵循新手的飲食指導。一旦你達到中等水平，你的飲食就應該像健美運動員那樣啦。

我保證你只要遵守這簡單的計劃你就可以實現你的減肥目標，然後走上人生巔峰。

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白公子的生物課，vita-force

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