在家練胸肌，這九種俯卧撐讓你練成大胸肌
也許各位到健身房的朋友都有一些體會，就是無論健身房人多人少，練胸的角落總是有人在，這足以證明男士多渴望擁有一雙堅厚闊大的胸部。
俯卧撐是練胸的最佳動作，難度也可以由不同的動作變式來增加，今天要給大家推薦這套俯卧撐動作有一定的難度，如果你沒有一丁點胸肌訓練基礎，還是建議最基本的每天俯卧撐訓練開始。
俯卧撐可以鍛煉我們的胸肌和肱三頭肌，可以讓你的胸部肌肉更明顯，讓你的手臂更粗壯。而且動作簡單，相信每個人都會做。
俯卧撐的標準動作：俯身向下趴在地上，你的身體、臀部、雙腿始終成一條直線，雙腿始終併攏，如果雙腿分開，做運動時就不用保持軀幹穩定，練習就變容易了。在動作最高點時，讓肘部微彎（關節不能鎖死），以免關節不舒服。（關節鎖死會變得輕鬆，但容易使關節受傷）。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
※堅持半年這樣的訓練，還怕練不出八塊腹肌？
※俯卧撐壺鈴划船，組合動作挑戰你的胸肌極限
※王俊凱、鹿晗、吉克雋逸都在玩的運動季 最後卻被美拍粉絲玩壞了……
※隨時隨地練胸肌，教你八個簡單實用的俯卧撐動作
※還覺得俯卧撐是沒有用的健身動作嗎？
TAG:俯卧撐 |
※在家怎麼練胸肌，這六種俯卧撐就是練胸肌的關鍵
※三種鍛煉胸肌的俯卧撐，胸肌練不大，那是你動作不對
※在家練胸肌不知道怎麼練？教你六種俯卧撐虐爆胸肌
※俯卧撐做對了，胸肌自然就大了，這八種俯卧撐最適合練胸肌
※俯卧撐是一個較好的練胸動作，只練俯卧撐能讓胸肌變大嗎？
※在家虐胸，想要胸肌就這麼練！
※胸肌練不大？做到這5點就可以練成胸肌！
※為什麼你的胸肌練不厚？練胸肌，從這幾個動作入手
※練胸得練俯卧撐，這幾個動作幫你更好胸肌塑形！
※健身只練胸肌，胸肌變大了，圓肩駝背也有了
※胸肌下沿這樣練，讓你胸肌垂下來，徒手也能練方形胸肌
※俯卧撐這樣做，才能真正練胸肌，很多人只是把胳膊練粗了
※胸肌下沿這樣練，讓你胸肌垂下來，徒手也能練出方形胸肌
※俯卧撐能把胸肌練厚嗎？俯卧撐4個夾胸姿勢，讓你的胸肌更加飽滿
※快速練習胸肌三個步驟，練習這種俯卧撐會讓你的胸肌有膨脹感！
※健身房胸肌和肱二頭肌訓練，今天你就可以這樣練
※胸肌總是練不厚？胸肌訓練有4個技巧，真正的明白人才能練好胸肌
※累死累活把胸練成個球，這樣的胸肌白給我也不要
※專門針對胸肌下束的八種訓練，讓你更快練出胸肌輪廓
※六個胸肌邊緣訓練動作，讓你練出更有型的胸肌！