6件躺著都能做的小事，其實是最好的「運動」！

生命在於運動

但是50歲後

運動過量會損害自己的身體

等於就是給自己折壽！

其實不光中老年人

年輕人也該注意鍛煉適量

最容易犯的5個運動錯誤

走得多

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

速度快

對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。

比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

早起就猛跑

不吃早餐或不補水就出門「狂走猛跑」，會導致血糖過低。

早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。

嚴寒酷暑無阻

極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的「大敵」。

一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

每個年齡的黃金運動

1至7歲

游泳

這個年齡段的孩子，身體處於快速發育期，又是動作模式的養成期。

游泳不僅可以調節心肺功能，還可鍛煉身體協調性，為孩子打下良好的體質基礎。

8至25歲

球類運動

這個年齡段，人身體處於鼎盛期，節奏快、體能消耗大的球類運動，比較能滿足其運動強度。

球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助於肌肉和骨骼發育。

10歲左右：多練習乒乓球、羽毛球等小球運動。

稍大一點後，可多參與籃球、排球等大球運動。

26歲至45歲

爬山、慢跑

這個階段的人，處於生活、事業的爬坡關鍵期，壓力較大，容易誘發慢性病。

爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力，是這個年齡段運動的最佳選擇。

肥胖、關節不好的人不建議經常爬山。

46歲至65歲

健步走、力量鍛煉

這個年齡段，人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。

健步走能改善血液循環，降低體脂率。

靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉，能增強肌肉力量。

65歲以後

弓步練習

此年齡段，處於身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰卧舉腿、弓步等。

此運動應由較小強度開始，循序漸進。

休息才是最好的鍛煉

小憩20分鐘

讓心臟動起來

小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。

一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

喝杯熱茶

讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。

天氣炎熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。

伸個懶腰

讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

吃健康零食

讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。

建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

簡單運動

讓身體動起來

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯卧撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。

發獃5分鐘

讓精神動起來

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發獃是最簡單的減壓方式。

另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

你還有什麼「懶人運動法」？

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