想更短時間練出腹肌，當然要高強度的練！
腹肌是很多人都夢寐以求想得到的一塊肌肉，然而事與願違，真正能夠擁有巧克力般腹肌的還只是少數人。
不過究其原因，你有沒有想過為什麼自己練不出腹肌嗎？如果你告訴我，你每天就是練練腹肌，且就是做幾十個的話，那麼活該你練出不來。
你以為肌肉是那麼容易得來的嗎？你以為大家都跟你一樣就輕輕鬆鬆練幾下就有腹肌嗎？太天真了！不要只是看到人家的光鮮的外表卻看不到背後的汗水。
想要練出傲人的腹肌就要高強度、大訓練量，不然你的腹肌永遠只能活在夢裡哦。
以下動作，每一組做到力竭！
1、懸垂舉腿
單杠懸垂舉腿現在也是很多人在用的一個經典的鍛煉腹部肌肉的動作了。雙手握住單杠然後，雙腿彎曲併攏，將雙腿抬起。上半身盡量保持平衡。
2、杠鈴/腹肌輪推
如果有腹肌輪的話，那麼就可以直接用腹肌輪，如果沒有那麼就可以用杠鈴來練習，而且用杠鈴的好處是不會摔倒！且杠鈴的難度會更大哦，所以相應的給肌肉的刺激更大。
3、坐姿屈膝抬腿
找一個平板凳子，然後做在上面，雙手握住凳子，然後雙腿像腹部彎曲運動，且將雙腿向上抬起。
4、負重俄羅斯轉體
普通的俄羅斯轉體真的太簡單啦，沒有什麼難度係數。要想讓肌肉得到足夠的刺激，在更短的時間內變得更大，就要負重進行轉體運動。
5、跪姿繩索下拉卷腹
雙膝跪地，可以找個墊子放在腳下，以防止膝蓋不舒服，雙手握住拉力繩讓在腦後，然後用力的將拉力繩往下拉，同時腹部彎曲起來。
除了要練之外，要讓肌肉變得更大，還得要記得及時補充蛋白質，且睡眠要好！
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