用跑步機減肥想瘦很簡單，前提是你要知道這些！

現在空氣越來越差，很多人選擇在健身房或者家裡跑步機上進行跑步減肥，那麼跑步機減肥都有哪些門道呢？接著往下看。

首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。（更多減肥方法可以添加我v鋅 obskin02）

有氧運動前先進行力量訓練的好處

有利脂肪動員 先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝 ，糖酵解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利於提升代謝水平 ，促進機體瘦組織增加來提升代謝，有利於能量消耗。

不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

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