滑輪飛鳥是一個全面的胸肌訓練動作
這個動作主要鍛練胸大肌，其次為三角肌，是一個全面的胸肌訓練動作，當握把 (handle) 相觸的位置高時，所訓練的部位偏向上胸部;當握把的相觸位置在中部或下部，訓練的部位則偏於中胸或下胸。
動作
1.站在拉力器的下方，兩腳張開約與肩同寬，兩臂向側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的一端握把。
2. 身體稍向前傾，兩臂由上往下用力夾至胸前呈交叉狀，直至兩拉力器握把相觸。
3. 合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓，緩緩放鬆還原。
4. 此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。
注意事項
1. 身體保持稍前傾，不可利用前後擺動的力量
2. 要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節奏地進行
3. 完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動作
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
※反手鐵餅彎舉可訓練內二頭肌
※吳京坦言不會找偽娘拍戲，鹿晗悄悄點贊網友評論鋪天蓋地
※天佑生日開直播200萬人氣力挺高迪，二驢也直播暗說王樂樂炒作
※重磅引援沒了？別急，曼聯巴薩意在冬窗憋大招
TAG:51運動 |
※訓練要全面，兩個動作，就能全面鍛煉你的大腿後側肌
※背部訓練6個動作，足夠全面刺激你的背肌！
※「突擊隊」揮杆、短桿、推桿，這是一次全面提升球技的訓練營！
※啞鈴多部位全面訓練：9大動作訓練全身多個肌群完美增肌塑形
※健身時身體僵硬？幾個簡單動作，全面提升你的運動表現
※實訓，這個旅全面開啟衝鋒模式
※9個最好動作全面強化胸肩三頭，最好的分化訓練讓身材更健壯
※4組全面的胸肌鍛煉動作，讓你的胸肌變得更加有型完美
※9個啞鈴鍛煉動作，幫你全面鍛煉全身肌肉塑造完美體型！
※6個動作幫你全面訓練核心！提升你的訓練表現
※健身不練腿，遲早要後悔，練腿最全面的動作無非這三種
※掌握好這3個動作，全面刺激肩部肌肉，有效增強肩部肌肉
※全面的手臂訓練，4個動作2個超級組給你至強酸爽
※和動物撞臉的明星盤點，這次整理一波最全面的！
※5個動作全面鍛煉你大腿小腿肌肉，快速提升腿部爆發力！
※看完這篇胸肌全面養成計劃，挺拔你的身姿，秀出你的門面肌肉
※練肩和後背的高效超級組，讓肌肉更全面的刺激！
※最全面的拉伸雙腿的瑜伽練習，初學者練這一套就夠了！
※在家就能做的鍛煉方式——俯卧撐，一個全面鍛煉的方式
※肩膀不夠寬厚？全面了解三角肌，逐個擊破