人們對「長命百歲」始終充滿了迷之追求，對各種長壽秘訣可以說是「來者不拒」，立刻就能現學現用，然而有些長壽之道並非具有普遍性。

其實，這世界上有4種被公認的「長壽葯」，適用於所有人，可以幫助大家減少病痛、延年益壽，關鍵是不用花一分錢，完全免費！

1.

睡覺：天下第一補

「熬夜傷身」是養生小編們老生常談的話題了，因為睡覺就是天下第一大補，是最簡單、有效的養生方法，「睡得好，疾病不來找」絕非誇大其詞。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

睡覺的正確打開方式，做到兩點就夠了：

「子時入睡」

傳統養生里有一句「子時覺」，這什麼意思呢？中醫認為陰氣旺盛的時就入眠，陽氣旺盛時就醒來，子時就是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量最佳。

所以，建議每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡，然後早晨最好6點起床，有助於生髮陽氣，就算前一晚睡晚了，也盡量7點前起床，可以增加一個午覺。

「睡如弓」

古代養生所講的「卧如弓」，就是指睡覺時身體側卧彎曲似「弓」。側卧時，雙腿微屈，全身易於放鬆，有利於解除疲勞，尤其是採取右側卧位時，既不致於對心臟產生壓迫，也有利於胃內食物向腸內輸送，是最佳的睡眠姿勢。

對女性來而言，側卧較仰卧和俯卧好：俯卧會使顏麵皮膚血液循環受影響，導致皺紋增加；仰卧對婦女盆腔血液循環不利，易致各種月經病；孕婦宜取左側卧，尤其是進入中、晚期妊娠的人。

2.

走路：最好的運動

世界衛生組織曾指出，走路是「世界上最好的運動」，簡單易行，隨時隨地都可做，強身效果又好，不論男女老少都適用。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

因此，不少國家的心臟協會和專家都大力推薦此項運動，目前已成為全球最流行的健身方式：

• 衛計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

• 資深健身教練付強指出：走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

3.

唱歌：消耗熱量

研究表明：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等，經常唱歌，人的血液成分會發生變化，有助於提高人體免疫力，許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。

唱歌好處多多

歌唱時長短呼吸，使機體代謝增加，促進身體的新陳代謝，改善心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發生的可能。

唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容，腦筋真的要高速運轉一番，也就是說，唱歌有健腦、提高記憶力的功效。

站著唱歌最好

唱歌時，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用「腹式呼吸法」，使用腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，能改善便秘及皮膚狀況。

4.

大笑：提高免疫力

享年101歲高齡的張學良，他的養生妙招之一就是大笑。他早晨起床第一件事，就是要讓自己快樂。想快樂就要把心胸放寬，不要想煩惱的事；心胸放寬，首先要放鬆，身體才會鬆弛，不再壓抑、緊張，才會由衷地發出笑聲。

美國韋恩州立大學研究發現，大笑就是一種「長壽葯」：

1. 笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，增加心臟血流量，促進血液循環，減少心臟病的發作；

2. 笑能降低皮質醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對大腦海馬區（主管記憶）神經元的損傷，增強記憶力。

3. 笑還可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

今天的「長壽葯」就講到這裡啦，更多風趣幽默的健康實用知識，請持續關注我們「編輯部的故事」，也歡迎大家踴躍留言和評論，來分享您的養生之道。

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