只需五步，就能幫你選出最適合自己的運動鞋

後台有不少關於運動鞋選擇的留言

確實如果你有運動習慣，一雙合適的運動鞋必不可少

選擇正確的鞋，雖不能保證提高運動能力，但一定可以減輕運動損傷發生的概率。

這篇文章將探討如何選擇合適自己運動的鞋

只需要五步

1.了解自己的足弓

買運動鞋前，一定要了解自己的足弓腳型。建議大家採用「水印法」來找出你的足弓腳型（先把叫浸在水裡，然後印上一張紙）

低足弓或扁平足會留下較寬平底的腳印

高足弓會留下較細及有弧度的腳印，腳跟和前腳掌的印甚至不會連接

普通足弓的會留下處於遇上兩種中間的腳印

2.了解自己腳踝有誤外翻或嚴重內翻

外翻一般都是高足弓，建議穿避震型的鞋款

嚴重內翻的一般都是扁平足或較低的足弓，建議穿姿勢矯正鞋款

無外翻或亞種內翻的一般有普通的足弓，建議穿穩定型的鞋款

你可以看平時自己鞋底的磨損來判斷是內還是外翻

·如果是外側磨損嚴重，那麼基本說明是內旋不足（外翻足）；

·如果是內側磨損嚴重，那麼基本是內旋過度（內翻足）；

·如果前掌磨損均勻，應該就是中性步態了（正常足）。

3.了解運動鞋和運動的關係

健身人群

如果是在健身房鍛煉，也要根據自己的訓練模式搭配所需要的鞋款。

如果你是偏好奧林匹克舉重或力量舉性質的訓練模式（平常做很多高桿位深蹲，高舉，挺舉，抓舉，頸前蹲過頭式深蹲這類動作的），你將需要有墊起木質腳跟和膠底的舉重鞋。

舉重鞋可以幫助這類訓練者完成順暢及平衡的下蹲動作等

另外，別以為舉重鞋什麼動作都適用。

如果你穿著舉重鞋去硬拉，那你是給自己增加了難度，其一是鞋底坡度的關係帶來了硬拉時中心不自覺向前，其二是舉重鞋拉長了你的手臂與杠鈴的距離，讓你需要相對平常消耗更多的能量去完成訓練目標。

硬拉時的平底鞋主要使用底子薄，摩擦力好的鞋子，這樣不僅可以讓你在拉起杠鈴的圖中牢牢黏在地面，更可以幫助你使用相撲硬拉這樣特殊姿勢時方便講力量匯聚於杠鈴上。

如果你偏好crossfit像是，格鬥型健身，TRX懸掛訓練或綜合性的健身訓練，舒適輕盈耐用將是這類訓練最基礎的鞋款需求，

設計上最好又能提供你適當摩擦力及靈活性和整體控制的鞋款。

原因是這類型的訓練中較以來腳踝的柔韌性和小腿和足部的穩固支撐來幫助你完成動作。

跑步人群

首先，每年平均有65%-80%的跑者都有遭受過跑步上帶來的傷害，而且跑步中帶來的壓力和衝擊力是無法避免的

而這些傷例中不乏是由選錯跑鞋引起的案例。

跑步姿勢分為後腳跟著地，中腳掌著地，和前腳掌著地

跑步的姿勢通常會被所穿的跑鞋所影響

三大型的跑鞋為傳統跑鞋，極簡跑鞋和赤足跑鞋，他們最大的區別即使鞋體頭尾厚度的差距。

我們來了解傳統跑鞋所帶來的後腳跟受理曲線和衝擊力。

傳統跑鞋75%-80%的時候會導致後腳跟先著地，長期會使腳底韌變弱及部分肌肉退化

此外，後腳跟先著地方式大致了較大和劇烈的落地的衝擊力，並且主要由骨頭承受，衝擊一路上傳，最終由膝蓋，髖關節和腰部吸收，長期下來引起膝關節，髖關節和腰部的毛病。

美國哈佛大學骨骼生物學實驗室，

丹尼爾·利伯曼博士和他的團隊利用力學影像學來分析前足著地與

腳後跟著地的區別，實驗證明前足著地對關節衝擊力可以降低50%。

此外，博士還從生物進化的角度分析指出赤足跑更健康

推薦品牌：

Vibram，赤足跑鞋（不是廣告，睿健商城也沒得賣）

4.了解自己的運動環境

最後一個購買運動鞋前考慮因素就是你的運動地點和使用功能。

若你是常在或較平的公路或跑步機上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款。

若常在泥路或碎石路上越野跑步的，鞋底坑紋則要較深提供抓地里和防滑及穩定性能。

5.購買貼士

尺碼的差距

無論是歐碼還是美國鞋碼，尺寸的大小會受到製鞋廠的標準與設計所影響，很多品牌鞋子鞋碼標準不統一，甚至同樣的鞋碼鞋子都有可能都不一樣大，所以不能按照自己大概的尺碼去試鞋子

大一號小一號的碼有時間最好都要試，找到最合適你的那雙，而不是最合適的你那個號碼。

切忌不要有鞋子「穿穿就大了」這樣的想法，穿小鞋是最容易導致腳趾骨變形的原因之一。

試穿時間段

腳通常在早上比較小，晚上比較大，因此，買鞋最

佳時段是在下午的2-4點

因為此時的腳已經充分伸展時，此時間段測量或買的會比較合適

另外，試穿跑鞋的時候，不要只是套上走上一兩圈或穿了坐著認為沒有不適就決定買了，最好是穿上跑上一圈後看有無不適再決定。

你要記得你要買的是一雙跑鞋，而不是裝飾品，雖然有的鞋真的超好看。

帶上你的運動襪子

除了赤足跑鞋，建議你購買其他運動鞋的時候最好穿上你運動時的襪子，以確認你買自己已為你的腳和襪子預留出空間。

主頁君總結：「工欲善其事，必先利其器」

運動鞋是健身者最基礎的裝備，花點時間去研究並找打適合自己的運動鞋，都需要經過親身測試。

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